男人30岁后如何养生？
1，不吃或少吃甜食
甜食容易导致男性发胖，发胖后更容易得一些疾病。此外，甜食还容易引起高血压、牙齿损伤、消化系统疾病等症状。所以，30岁以后的男性不吃或少吃甜食。
2.适当吃一些高密度脂蛋白食物。
高密度脂蛋白(HDL)被称为血管壁清洁剂。因此，30岁以上的男性可以通过多吃脂蛋白类食物，在一定程度上避免动脉硬化症状的发生。
3.按时、适量进食
30岁以后的男性一定要按时适量的吃饭，补充体力，避免不合理的饮食习惯导致的各种疾病。
4、定期体检。
30岁以后，男性健康开始下降。每年定期体检可以帮助你尽早发现不健康的状况，尽早预防、诊断和治疗疾病。
5、定期有氧运动
经常进行有氧运动，可以促进男性保持健康，增强人体抵抗力，防止疾病轻易入侵身体。另外，可以保持心情愉快。
6、吸烟者应该戒烟
吸烟有害健康，这是不变的事实。吸烟不仅对你有害，而且对你的家庭也有影响。30岁以后保持健康，戒烟对你有好处。
7、没事找点休闲优雅的事做。
30岁以后，男性可能会面临上有老下有小的局面，心理压力可能会加大。这时候他们可以养花练字，有助于修身养性，缓解压力。
30岁的男人需要补充哪些营养？
1，维生素B6补充剂
维生素B6有助于提高人们的免疫力，可以有效地预防许多疾病。男性每天需要大约2毫克的维生素B6，可以从鸡肉、肝脏、土豆、梨和其他食物中获得。
2、富含维生素e。
维生素E有延缓衰老、避免性功能衰退的作用，还能预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、植物油、鸡肉、花生、芝麻都富含维生素e。
3.补钙有助于稳定情绪。
钙是人体中的一种重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有稳定情绪的作用。对于情绪不稳定、经常发脾气的人，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙量高的食物。
4.蛋白质要合适
虽然蛋白质对肌肉增长有显著作用，但是不要盲目补充蛋白质，尤其是在疲劳的时候。因为此时人体内的酸性物质堆积，肉类呈酸性，只会加重疲劳。累的时候建议多吃蔬菜和水产品。
30岁男性健身计划
第一阶段:1-4周
运动频率:2-3次/周(隔天休息)。
锻炼时间:每次30-40分钟。
运动强度:运动时心率:每分钟110-140次。
体育内容:
(1)低强度慢跑5分钟。慢跑开始时，做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节的轻微活动。
(2)低强度慢跑和略高强度跑步交替进行。可以慢跑4分钟，然后跑步50秒，再旋转20分钟。
(3)俯卧撑:2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间隔1-3分钟。
(4)放松慢走5分钟，放松慢走结束时做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节活动。
第二阶段:2-8周
运动频率:3-4次/周(隔天休息)。
锻炼时间:每次35-45分钟。
运动强度:运动时心率:每分钟115-145次。
体育内容:
(1)低强度慢跑5分钟。慢跑开始时，做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节的轻微活动。
(2)低强度慢跑和强度略高的跑步交替进行30分钟。慢跑5分钟和跑步1分钟可以轮流使用，一* * *旋转5次。
(3)俯卧撑:3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间隔1-3分钟。
(4)放松慢走5分钟，放松慢走结束时做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节活动。
第三阶段:9-12周。
运动频率:4-5次/周(可以运动两天休息一天)。
锻炼时间:每次50-60分钟。
运动强度:运动时心率:每分钟115-150次。
体育内容:
(1)低强度慢跑5分钟。慢跑开始时，做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节的轻微活动。
(2)低强度慢跑和强度略高的跑步交替进行40分钟。可以慢跑5分钟，然后跑1分20秒，依次旋转，一个一个，6-7次。
(3)俯卧撑:3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间隔1-3分钟。
(4)放松慢走5分钟，放松慢走结束时做一些头颈部、肩部、腰部、臀部、膝盖等关节活动。