男性必吃的10秋季养生菜介绍。

花椰菜的维生素C含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白菜花无疑是一种及时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清洁剂。

(2)苦瓜

苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能排除体内毒素，帮助排毒。抽烟的男人要记得多吃苦瓜。

(3)生菜

生菜也是不错的选择。生菜含有丰富的维生素和微量元素，水分含量也是蔬菜中较多的。多吃有助于给皮肤补充水分，对肠胃功能不好引起的痘痘有很好的效果。

(4)西红柿

一个人每天维生素A的正常摄入量是1000 mg，可以从日常饮食中获得。西红柿含有丰富的维生素A，作用多种多样，被称为蔬菜中的神奇水果，可以降低胆固醇含量，对高血脂非常有益。近年来研究证实，番茄中含有的番茄红素具有独特的抗氧化作用。吸收后聚集在前列腺和肾上腺，促进前列腺液分泌，能维持其功能。

(5)红薯

对于很多越来越胖的男性来说，体脂的堆积不仅阻碍了他们的美丽，还容易引发高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，对于肥胖者来说更是危险。为了保证正常体重，要注意合理作息，多吃蔬菜水果润肠通便。饮食方面，可以选择热量较少的粗粮，红薯是最好的选择。红薯是五谷蔬菜中的极品，含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，特别适合男性便秘。

(6)猕猴桃

秋季是流感季节，要多吃富含维生素c的新鲜水果，猕猴桃是各种水果中营养最丰富、最全面的水果。其维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑橘、苹果等水果高出数倍甚至数十倍。能起到清热降火、润燥通便的作用。经常熬夜的男性应该多喝点异国果汁。

(7)土豆

经常锻炼的男人消耗更多的维生素B6，所以他们应该多吃土豆。它比大米和面粉更有优势，能给人体供应大量热能。堪称“完美食品”，富含B族维生素和优质纤维素，对延缓衰老有重要作用。经常吃土豆可以预防高血压，预防中风。

(8)栗子

对于男性来说，肾脏的重要性不言而喻。男性要想保持健康，延缓衰老，就要保护肾功能，栗子有补肾的作用。中医将栗子列为上品药材，能补肾活血，益气厚胃，可与人参、黄芪、当归相提并论，尤其对肾虚疗效显著，故称“肾之果”。长期服用可以增强体质，消除疾病，延年益寿。

(9)山药

山药是众所周知的滋补佳品。中医认为，山药具有健脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精遗尿等。男人要多吃山药。

山药还可以防止“老胃病”的复发。在“老胃病”患者中，有相当一部分属于溃疡病，秋季是溃疡病易发或复发的季节。现代药理研究证实，山药中含有的尿囊素有助于胃黏膜的修复。

(十)玉米

在所有主食中，玉米的营养价值和保健功能最高。？可预防心脏病和癌症，而天然维生素E具有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、预防皮肤病变、缓解动脉硬化和脑功能衰退的作用。研究人员指出，玉米中含有的叶黄素和玉米黄质可以对抗眼睛衰老。此外，多吃玉米还可以抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

现代医学和营养学认为，某些食物和营养素可以促进性欲，调节性感，滋养性功能。严重缺乏维生素E会导致男性变性萎缩，性激素分泌减少，丧失生育能力。但是，麦芽油可以预防和改变这种情况。日常生活中经常食用的玉米富含麦芽油。