什么食物补充骨骼和肌肉？

1、富含维生素D的食物各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D可以促进钙的吸收，从而增强骨密度。

2、常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱富含硫磺。骨骼、软骨、结缔组织的修复重建都离不开硫这种重要的原料，它有助于钙的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫磺。

3、蒲公英煮水喝。如蒲公英根、青稞草、荨麻、玫瑰果(玫瑰果)都有壮骨的作用。比如蒲公英，可以生吃，可以炒，可以做汤，可以煮，可以拌。

4.牛奶富含钙、维生素D、蛋白质、钾等对骨骼有益的营养物质，每天可以喝一杯。

5、常吃蓝莓。堪萨斯儿童营养中心最近在《美国骨骼和矿物质研究杂志》上发表的一项研究发现，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮、更健康。

扩展数据:

每天少喝咖啡，喝一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿作用，如果长期大量饮用，容易导致骨质流失，对骨量的保存产生不利影响。

每天做跳跃运动。经常锻炼能保持骨骼健康。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑和举重都有利于增强骨骼。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高峰值骨密度，延缓骨密度下降有非常重要的作用。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，有助于预防骨质疏松。

凤凰网-10小方法可以强健筋骨。