改善便秘的食物有哪些？
改善便秘的食品
白菜:最常见的蔬菜是白菜，有通便的作用。这是因为白菜有解毒、清热、疏通肠胃的作用。凡心烦口渴、排便不畅、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
紫菜:紫菜是冬季润肠的最佳食物。紫菜含有大量的钙、磷、铁、碘和维生素，以及极其柔软的粗纤维。用作蔬菜汤时，不仅味道鲜美，还能清理肠腔内积聚的粘液、气体和腐败物。让老人和小孩在饭前吃点海带汤，随着肠道的蠕动，可以治疗便秘，清洁肠腔。
土豆:土豆属于块茎类食物，食用后能刺激肠道蠕动；同时含有丰富的膳食纤维，不能被人体消化吸收，但能吸收和留住水分，使粪便变软，所以吃土豆可以缓解便秘。如果能和其他蔬菜一起吃，效果会更好。
白萝卜:萝卜味辛凉，有清热生津、消食化滞、理气化痰的功效。现代医学认为，萝卜有很好的利尿作用，其所含的纤维素还能促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜排毒，可以选择生食、榨汁、凉拌或腌制。
蜂蜜蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化吸收，加强新陈代谢，所以如果你便秘了，就来一杯蜂蜜水吧。
白萝卜又称“天然消化器”，含有丰富的维生素C和消化酶，能有效促进肠胃蠕动，防止食物堆积。所以便秘患者要经常吃白萝卜，它的通便效果很好。
白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。每次吃半斤白菜，最好边吃白菜边喝水，很快就出来了。
红薯MaiGoo网编辑了解到，红薯去皮，洗净切块，将切好的红薯放入烧开的锅中，加入少许水，煮熟即可。红薯煮好后，倒入牛奶煮开。加入适量的糖搅拌均匀即可食用，对于顽固性便秘非常有效。
富含镁的食物，如芝麻、杏仁，根据日本健康营养研究所的研究，如果人体缺乏镁的摄入，就会引起便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用，所以我们适当摄入有助于通便。富含镁的食物通常包括花生、糙米、核桃和香蕉。
芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。
改善便秘的水果
草莓草莓含有的膳食纤维是橙子的两倍。草莓不仅能帮助身体很好的消化，还能疏通肠道，帮助排便，有效降低人体的胆固醇。猕猴桃营养特别丰富，一直被大众视为光滑美容的佳品。不仅能消除疲劳，还能促进肠胃蠕动，帮助肠道排泄顺畅，有效改善高血压。山楂Maigoo边肖了解到，山楂不仅酸甜可口，还具有分泌消化液、刺激食欲、帮助消化的作用，对便秘患者有益。橘子味甘、酸、平。鲜橙有化痰降气、和中开胃、润肠健脾的作用。含有果酸，具有止泻通窍的作用。柚子柚子含有丰富的维生素和钙，远远超过其他水果。它含有的维生素C是柠檬和橙子的三倍。钙的含量高于苹果、梨和香蕉。雪梨雪梨是一种凉性水果，可以缓解肠道干燥，使经常干燥引起的便秘迅速消失。悉尼还富含果胶和膳食纤维。这些物质对胃有轻度刺激作用，可软化大便，加速胃肠蠕动。改善便秘的食谱
芝麻粥，黑芝麻和粳米，芝麻在锅里煸炒至香，取出，然后将粳米洗净放入锅中，再加入适量清水，加入芝麻和蜂蜜搅拌均匀至八成熟，再继续煮至米烂粥可以食用。早晚餐可吃一次，适用于各种症状的便秘。白萝卜蜂蜜汁白萝卜加蜂蜜适量。先将白萝卜捣碎绞汁，加适量蜂蜜调服。每天服用一次，连续服用三天，缓解便秘，适用于热秘患者。人参黑芝麻饮适量人参、黑芝麻、白糖。先将黑芝麻捣碎，人参加水，然后去渣，加入黑芝麻和白糖，煮沸。可作为早晚餐食用，也可作为零食食用，适用于气虚便秘者。杏仁和芝麻糖:将甜杏仁捣碎成泥，黑芝麻洗净，白糖和蜂蜜煮沸，加入黑芝麻和甜杏仁，搅拌均匀，放凉。五仁粳米粥的主要原料有芝麻、松子、核桃仁、桃仁、杏仁、粳米。将准备好的坚果磨成粉末，然后与粳米混合，煮成粥。最后可以加入适量的蜂蜜或糖调味。每天早晚服用，能有效滋润皮肤，润滑肠道，是便秘患者的“良药”。魔芋蜂蜜糊将魔芋洗净搅拌成汁，然后放入锅中用小火熬成糊状。待其冷却后，加入蜂蜜，每天早上吃一小份，有效促进排便。这是因为魔芋和蜂蜜都有很好的通便作用，非常适合便秘患者。芝麻桂圆粥核桃木耳粳米粥鸡肉白菜饺子醋白菜焖饭紫菜蛋花汤紫菜虾皮鲜肉馄饨金枪鱼沙拉紫菜饭虾皮紫菜汤炖鸡土豆腊肉薯片萝卜茶。治疗便秘的简单方法。
方法一:蜂蜜50克，香油25克。先将香油倒入蜂蜜中拌匀，然后边搅拌边加入温水，稀释成均匀的液体后服用。适用于肠燥、便秘、大便干燥的人群。方法二:白萝卜250克，洗净，去皮，切块，水煮，食用。适合习惯性便秘。菠菜100g，香油。菠菜用开水焯一下，捞出，加香油拌匀后再吃。适合大便不好的人。方法三:牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸，等待温度，加入一些蜂蜜，每天早上服用一次。懂视频网提醒，这种吃法适合习惯性便秘。方法四:核桃仁50克，芝麻50克，蜂蜜50克。先将核桃仁打碎，用芝麻炒熟，再加入蜂蜜，拌匀后食用，每日两次，每次两勺。适用于老年人气血不足引起的便秘、头晕。方法五:准备新鲜菠菜和少许香油，将菠菜洗净，然后放入锅中烧开，取出放凉，然后加入香油搅拌。众所周知，菠菜含有丰富的维生素，可以促进人体肠道蠕动和消化，所以受便秘困扰的朋友可以多吃，芝麻油可以让粪便排泄更顺畅。推荐阅读
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