怎样才能减掉水桶腰？

怎样才能减掉水桶腰？小蛮腰是很多女性向往的。在生活中，减肥的运动有很多，有些运动可以打造小蛮腰，但是细腰是一个长期的过程。下面就来分享一下如何减掉水桶腰。

怎样才能减掉水桶腰1实心球抛投？

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。

平板型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

横向弯曲

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

上下抬起你的腿

躺下，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到最高处时，背部保持在地面上。呼气，慢慢放下腿，不要接触地面。重复动作1到2***20次，然后停留在动作1和2的姿势10到15秒，可以锻炼上中下腹部的肌肉线条。

坐在长凳或椅子的边缘

双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。

瘦腰吃什么食物好？

1，薏苡仁

薏苡仁是常见的谷物之一，含有人体所需的多种营养成分。维生素、水溶性纤维和大量矿物质。其实水溶性纤维对瘦腰有很大的作用。水溶性纤维可以减少肠道对脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

2.红小豆

相信很多人都很喜欢小豆，因为很多女性朋友都把小豆当做美容产品。其实红豆不仅可以美容，还有瘦腰的功效。小豆的营养价值相当丰富，不仅含有大量的蛋白质和膳食纤维，还含有大量的B族维生素。可以帮助你美容，促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。所以小豆是女性的最佳选择。

3.冬瓜

你知道为什么冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜所含的最大营养，冬瓜还有胡萝卜素。这些营养成分有消肿排水的作用，所以女性经常吃冬瓜有助于身体排水，从而达到瘦腰的效果。

4.土豆

土豆是生活中常见的土豆，这种食物是想减肥的人的必备。因为土豆真的是低热量低淀粉的食物。减肥的人经常吃，不怕高热量输入，土豆有饱腹感，可以让你在减肥过程中减少食量。其实土豆之所以能快速减肥，主要是膳食纤维，一种营养素。相信很多人都知道膳食纤维可以加速新陈代谢，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。无论是想瘦腰还是瘦腿，土豆都是首选。

5.甘薯

经常吃红薯也能让你瘦下来。相信大家都知道红薯的营养价值。它不仅含有具有通便作用的膳食纤维，还含有大量的水溶性纤维。经常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的消除，从而轻松瘦出一条小蛮腰。

6.吃鱼

鱼是最常见的营养食物。吃鱼之所以能瘦腰，主要是因为鱼中含有的维生素B6。体内的大部分脂肪主要是由于缺乏维生素B6造成的，而鱼类恰恰有大量的B6。维生素B6可以防止脂肪转化为能量并留在体内，所以经常吃鱼也可以瘦腰。

怎样才能减掉水桶腰？失去水桶腰的2个小技巧。

1，保证身体每天有足够的水分，才能维持正常的新陈代谢，新陈代谢才不会变得缓慢。多喝水可以有效的让身体快速排出毒素，避免毒素在体内堆积，从而在早上形成腹部的脂肪。

2、饮食规律，每天必须按时吃三餐。而且早餐一定要吃好，多吃含膳食纤维的食物。这些粗粮不仅有养生作用，还能减少脂肪摄入，增加饱腹感。

3.在工作的时候，每小时都要进行锻炼，锻炼身体，也有利于缓解身体疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要整天翘着二郎腿工作，这也是导致肚子产生赘肉，水桶腰的“罪魁祸首”。抬头挺胸，双脚伸直，这样可以避免腰部赘肉。

5、吃饭不能狼吞虎咽，也不能太快，一定要细嚼慢咽，控制食量。并且少吃蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤等食物。

6、宵夜一定要杜绝。尤其是睡前两个小时，一定不能吃任何食物，哪怕是水果，尽量少喝水，以免早上水肿。

7.女性每天必须喝三杯以上的酸奶。酸奶具有减脂、促进消化和加速胃肠蠕动的作用，预防便秘，使排便更顺畅，避免排便。

水斗腰形成的原因

1，长期固定姿势，堆水桶腰

什么样的人容易上水桶的腰？当然，上班的人往往一坐就是一整天。从上班到下班，连午饭都叫外卖，他们上厕所的次数都是屈指可数的。久坐是腰部脂肪堆积的元凶之一，因为久坐会抑制下半身的血液循环，影响体内功能系统的工作，也会使脂肪堆积在腰部、臀部和腿部。

但是有些朋友工作需要长时间站立，长时间站立也会使身体变形。所以，长期要站着或坐着的上班族，一定要注意及时锻炼身体，让血液循环能够顺利进行，这样才不会发胖，至少要时不时的扭两下腰。

2、姿势不正确，身体变形。

除了久坐，不正确的坐姿、不正确的站姿、不正确的走路姿势、睡觉姿势也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正确，会使臀部和背部变形，还会影响肠胃功能，使腰腹变粗，水桶腰会“孕育”多年。

3.缺乏锻炼

缺乏锻炼的人往往肌肉松弛，脂肪多。肌肉松弛的人可以尝试做有氧运动，慢跑，骑自行车，爬山等。，他们必须这样做。目的是消耗掉这些松弛的脂肪，把一部分变成肌肉，可以让身体变得结实有弹性，起到塑造体型的作用。如果平时没事，也可以适当做一些小动作，比如拉伸运动、踮脚运动等，可以收紧松弛的肌肉。

水桶腰怎么穿显瘦？

1，腰带是必备单品。

腰带绝对是腰粗的女生必备单品。腰带不仅能在视觉上提升你的腰线，收腰的款式还能让你远离水桶腰。略宽的腰带不仅增强了收腰效果，还为整体造型增添了现代复古感。

2.强调腰线的重要性。

腰粗的妹纸一定要灵活运用腰带来强调自己的腰线。就算不用腰带，也要让人知道你的腰在哪里。有腰的连衣裙也是不错的选择。大裙子会让你的肩膀变窄，这是很好的视觉转移方法。

3、高腰单品提高腰线

高腰款式可以隐藏肚子里的小脂肪，让腰线变得可塑，简单搭配出干练和时尚。还不快去拿！高腰阔腿裤很适合腰粗的女生。宽松的裤腿可以在裤子里藏一双高跟鞋，显高显瘦，简单的搭配会气场十足。

4、束腰衣服强调腰线

穿连衣裙束腰也是一种超级时尚的穿法，既隐藏了腰部的赘肉，又强调了全身的比例。有设计感的腰封还能遮住腰部的赘肉！改善你的腰围，同时优化你的全身比例。