年轻人有没有健身的方法？

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟。水温不应超过40摄氏度。

午餐和晚餐30分钟。

用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分然而，反复压缩用餐时间也在压缩我们的寿命。专家建议，早餐吃15-20分钟，午餐和晚餐各30分钟，每顿饭最好咀嚼25-50次。

晚饭后散步30分钟。

散步是最有效的运动。如果能出一点汗就更好了。

电话铃响5秒钟，然后接听。

只要短短5秒钟，脑癌风险就能大大降低。手机拨号，刚接通，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。所以最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。

想发火忍10秒。

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力，请在反应过度之前给自己一个10秒的缓冲，让自己冷静下来。以愤怒应对压力的男性，其精神疾病患病率比不喜欢愤怒的男性高三倍。

深蹲1分钟。

无论你每天坐在椅子上多久，请每1小时坐在“隐形椅子”上1分钟——蹲着。“马步”的主要目的是调理“神、气、神”。下蹲时要求沉着冷静，呼吸自然，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习咽喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部的肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

醒来躺2分钟再起床。

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%发生在早晨起床的那一刻。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。从卧位换到坐位，甚至下床，很可能因为血压快速变化引起的大脑急性缺氧缺血而摔倒。

刷牙3分钟。

一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。刷时间不到3分钟，刷等于白刷。“一般刷牙的时间要控制在3分钟左右，早晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是依次刷唇、颊、腭、舌，一次移动1-2颗牙为宜，仔细刷全口牙需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。

煎好后，再开油烟机4分钟。

一份研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的灶具上做饭，相当于一天抽两包烟。所以炒好后，油烟机要再开4-5分钟，彻底吸收有害物质。

5分钟，做老眼保健操。

做眼保健操将花费你5分钟的时间，但是你的眼睛得到的休息不会比“十一”长假少。这不是学生的专利，从小到大都要坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句话“睁开眼睛，请到户外或向远处看”，一定要做到。

每天做30分钟家务。

以走1000步消耗的热量计算，拖地8分钟或洗碗15分钟可以达到同样的效果。建议每天活动量不低于“6000步”。

咯咯笑增加血液循环265，438+0%。

一份研究报告显示，看喜剧时开怀大笑的人，血液循环速度会提高265，438+0%，效果可持续24小时。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，努力寻找生活中的‘笑点’吧！”

刷牙可以降低80%的头颈部肿瘤发病率

呵护牙齿不仅带给你更美丽的外表，一份研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。

泡一壶茶，中风减少20%

一份研究报告显示，每天喝茶超过三杯的人，中风风险比喝茶不到一杯的人低20%。红茶和绿茶中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

牵着爱人的手，压力减半。

一份研究报告显示，拥抱和握手是缓解压力的最佳方式。尤其是在紧张的时候，握着那些熟悉的手，可以减少血压和心跳的增加，让你更加放松和释然。

练习瑜伽可以减少56%的背痛

对于轻度或中度背痛的人来说，每周两次90分钟的瑜伽可以使背痛减轻56%，抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，就平躺放松，让身体的每一部分都尽量贴在床上，这样也能缓解腰疼。