普拉提锻炼对大学生身心健康的影响

普拉提作为一项缓解身体肌肉、提高人体躯干控制能力的活动，不具备竞技活动的激烈特点，还能达到塑身健身的目的。所以普拉提运动很受大学生欢迎。本文论述了普拉提锻炼的意义，分析了普拉提锻炼的方法以及普拉提锻炼对大学生身心健康的影响。

关键词:大学生；普拉提运动；影响

普拉提运动可以放松和舒缓人体的肌肉，还可以提高人体动作的协调性和躯干的控制能力。时至今日，普拉提已经成为一种流行的健身运动。目前，大学生的体育文化活动日益丰富，大学生对普拉提越来越感兴趣。通过对普拉提训练方法的探讨，分析和论述了大学生普拉提锻炼对其身心健康的意义和作用。

1.普拉提练习方法与健身效果

普拉提的连接主要是通过呼吸的练习来配合躯干的控制，但这里所说的呼吸并不只是我们每天想到的，普拉提的呼吸方法有其独特的特点。①普拉提呼吸是用鼻子吸气，用嘴呼气，重点是呼吸的深度。它提倡腹式呼吸。普拉提训练作为一项静态练习，呼吸速度不能太快，呼吸节奏要与身体动作一致，动作要保持优美的姿势和良好的连贯性，练习时不能憋气。③普拉提练习中，一般是运动时呼气，静止时吸气。这样可以帮助缓解肌肉紧张，进而缓解肌肉紧张带来的身体内部压力。④在普拉提练习中，有时难免会产生肌肉酸痛。这时候一定要集中精力控制呼吸，这样身体肌肉的不适感就会减轻。

2.普拉提对身体健康的促进。

2.1普拉提可以促进人体肌肉的柔韧性。

在普拉提练习中，练习者通过不断的拉伸和收缩来控制身体肌肉群的平衡，使全身的肌肉得到充分的锻炼，提高小肌肉群和骨骼的柔韧性。通过拉力机收缩腰肌、腹肌等身体核心部位，使身体的韧性和柔韧性得到充分发挥。因此，普拉提练习不仅可以塑造人体优美的身体线条，还可以矫正驼背等一些身体疾病，可以有效增强脊柱的柔韧性和灵活性。因为脊柱集中了全身所有的神经，脊柱的锻炼有助于神经系统的健康发育，通过拉伸脊柱，可以有效刺激身体的神经器官，进而按摩脊髓。

2.2普拉提练习有助于纠正不良姿势，塑造形体。

随着人们生活节奏的加快，大学生花在健身锻炼上的时间越来越少。然而，青春期的大学生对美的追求是一个永恒的话题，尤其是女大学生。他们体育锻炼的目的不仅仅是为了身体健康，更重要的是，他们的身体可以通过锻炼得到很好的塑造。练习普拉提可以有效改善全身肌肉锻炼的不平衡状态，从而促进完美身材的塑造。所以普拉提运动很受女大学生欢迎。普拉提运动的另一个好处是在运动的同时不会增加肌肉的力量，对于想要保持好身材的女大学生来说，这几乎是一种完美的运动方式。

3.普拉提对心理健康的调节。

3.1普拉提练习可以让练习者感到平和。

现在大学生面临着越来越激烈的就业和竞争压力，很多大学生往往会出现一系列的心理问题。虽然很多高校采取了很多措施，比如设立心理咨询室，但是效果并不理想。原因是很多人不愿意去心理咨询室，很排外。一般认为只有精神病患者才会去。但是体育锻炼对缓解人的心理压力有很好的作用。普拉提练习需要练习者长期的坚持，可以帮助练习者形成良好的心态，进而不断领悟生活和运动的真谛。

3.2普拉提练习可以增强练习者的自信心。

普拉提运动是一种循序渐进的运动模式，每个动作都有很强的技巧性，既不会让人觉得完成动作极其困难，也不会让人轻松完成整套动作。这种渐进式的锻炼方法，可以使人的精神逐渐集中，动作逐渐舒展，心态更加平和。这种不断拓展自己潜能的方式可以使练习者形成良好的自信心。这种自信，既是长期坚持普拉提练习的信心，也是克服生活困难的信心，让练习者及时摆脱不良情绪，以饱满的信心面对挑战。

3.3练习普拉提有助于练习者形成终身体育的理念。

终身体育包括家庭体育、学校体育和社会体育。高校体育是终身体育的组成部分，起着承上启下的作用。很多大学生参加社会工作后，很少有人能把在学校学到的体育锻炼技能坚持下来。主要是没有相应的场地，没有时间。普拉提练习作为一种新的锻炼方式，不需要很大的场地，只要有房间和垫子就可以了。练普拉提不需要太多时间，利用闲暇时间就好。终身体育是一种生存理念，以人文思想为核心追求人的生命和生活质量，而普拉提恰恰符合这种理念的追求。对于处于激烈社会竞争中的大学生来说，坚持练习普拉提可以调整心态，净化心灵，缓解心理压力，形成终身体育的生活理念。

参考资料:

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