一种通过经筋超简易锻炼预防和治疗颈椎病方法

1，肩外展:肩部尽量靠近背部中线。做这个动作的时候可以稍微抬起手臂，类似于扩胸的动作，但最重要的是做的时候要有意识的收紧背部的肌肉。

2、肩膀向上:在保持肩膀外展的同时，肩膀用力向上抬，好像有人在把你的肩膀往下压，你想反抗。重点是保持肩部外展，有意识地收缩上斜方肌和肩胛提肌。

3、抬头:在保持双肩外展弓腰的同时，抬头向后。关键是要有意识地用力颈后的肌肉，最好能做到轻微的颤抖。

抬头动作完成后，保持3 ~ 5秒，然后慢慢放松。放松的顺序正好和前面的动作相反，就是头先回到正确的位置，然后上翘的肩膀下垂，最后肩膀缩回到原来的位置。放松后重复3 ~ 5次。

健康提示:所有动作要求:动作缓慢；有意识地控制局部肌肉的紧张和收缩；在整个动作中深呼吸。