夏天养生，多吃苦，晚上躺下，早起，预防疾病。

夏天非常容易损伤津液，消耗气体，气体会随津液一起被带走，从而导致津液不足，气不足。其阳虚表现为汗出肢冷、倦怠懒动、食欲不振、大便溏薄、舌淡脉弱；阴血虚表现为五心烦，午后潮热，心悸，失眠，头晕等。为此，刘建平提醒，夏季食用时，一方面要健脾养胃，促进消化吸收，同时要解暑、生津止渴。滋补品要小，清淡，好吃。

夏季应多吃养心安神、清热利湿之品，如茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、竹叶、薏苡仁、扁豆、荷叶等。同时要多吃滋阴生津的产品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。夏天要多吃点苦。因为患心经可以清热除烦，比如苦瓜、莲子芯。

定时喝水，口渴后不宜狂饮。

炎热的夏季，气温升高，人体阳气充沛，血液循环快，皮肤松弛多汗，使身体失水过多，可能出现口干、口渴等症状。刘建平说，不要等到渴了才喝水，也不要在渴了之后狂饮。要定时喝水，及时补充体内水分。

许多人依靠冷饮来提供能量和水分。适度的冷饮会让人感觉凉爽舒适。但冷饮喝多了，一时高兴，就会导致肠胃消化不良，出现胃痛、腹痛、腹泻等症状。因此，温水仍然是补充人体水分的最佳选择。夏天要适当增加水分摄入，避免脱水。

夏天生活，要晚卧早起，生活规律。刘建平说，要注意适当补充午睡，午睡半小时到1小时为宜。另外，夏天入睡后，如果过度使用空调或电风扇，容易受风，出现面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等症状。所以睡觉时注意避开凉风，不要太贪吃。

夏天运动时，出一点汗为宜。

夏季运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，场地应选择在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。对此，河北省中医院脾胃病科主治医师赵玉安表示，夏季运动量不宜过大，不宜剧烈。应该是适度运动和少量出汗，避免运动过度和出汗过多。

对于夏季仍坚持锻炼的人，赵玉安指出，可以选择练习太极拳、自然健身操等动静结合、刚柔结合、开合适度、有起伏的运动。另外，游泳也是一个不错的选择，不仅可以改善呼吸系统的功能，还可以增加大脑皮层的兴奋度，但游泳前要做好充分的准备。

赵玉安说，夏天，人体阳气最强，正气最盛；汗腺毛孔张开，皮肤松弛，穴位贴敷药物最容易从皮肤渗入穴位和经络，通过经络和气血直达患处，体内的邪气更容易通过汗液排出体外。因此，夏季是预防和调理脾胃疾病的好时机。