老年人如何养生才能长寿？平时要注意什么？

1.如果你想保持健康，你需要改变老年人的饮食习惯。老年人应该特别注意饮食。因为这些人的消化功能和代谢功能都不如年轻人，所以在食物选择上一定不能掉以轻心。确保营养均衡说起来容易做起来难。每天保持碳水化合物、肉类、水果、蔬菜的适当比例，对保健非常重要。老年人要想促进体内毒素的排泄，必须多喝水。很多老年人会因为肠胃功能下降而便秘。为了防止这种情况发生，建议每天摄入2000ml左右的水。

2.适度运动不仅可以强健骨骼，还可以促进骨骼生长。老年人应该经常做一些力所能及的运动，比如慢跑和骑自行车。老年人一定要注意饮食规律，不要暴饮暴食，饮食清淡，荤素搭配营养，适当做一些运动，才能健康长寿。60岁以上的人，每天应服用10微克的维生素D，晒20分钟太阳，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通过科学的饮食来补充营养，比如用鱼虾肉补充优质蛋白质，或者从豆制品、乳制品中摄取人体所需的钙和营养素，对身体有益。

3.老年人一定要注意三餐规律，早餐吃好，晚餐尽量少吃，适当补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等。还有，要补充适当的蔬菜水果，尽量不要吃太油腻和油炸的食物。控制自己的情绪:中老年心血管疾病患者要控制自己的情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会上升，这会增加血管的压力，从而引发事故。老年人可以选择饭后一小时散步、打太极拳、做操等活动，有助于锻炼身体，提高免疫力。