怎么增肥吃？

醒来后的第一餐，此时血糖已经很低了。不吃早餐，会继续消耗体内的脂肪。所以瘦子的早餐一定要补充营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素。

一份面食:面包、馒头、包子、蒸糕、馒头。

乳制品:牛奶、酸奶、羊奶、奶酪、双皮奶。

一种动物蛋白:鸡蛋、牛肉酱、鸭肝酱、鹌鹑蛋、熏鱼、烤鸡。

凉拌配菜:木耳拌生菜，萝卜丝拌银鱼，凉拌三丝，蔬菜沙拉。

2.早上加餐

瘦子加餐的目的是为了消耗更多的能量，以便积累脂肪，所以可以在早餐和午餐之间加餐，但量不能太多，以免影响午餐的食欲。

比如一个水果，一把坚果，一个鸡蛋，一杯酸奶，黑巧克力等。都是理想的膳食，每天可以选择一种作为膳食。

3.午餐

作为一天中的衔接餐，午餐在蛋白质中的比例可以略高，但还是要营养全面，食物种类多样化，不能太多，以免影响下午的工作和肠胃消化。少而精是最好的，最好的谷类、蔬菜、豆类、肉类、海鲜、蛋类、菌类一应俱全。如果是三菜一汤的标准，就很容易达到。

一碗汤:番茄鸡蛋汤，紫菜虾皮汤，三鲜豆腐汤，罗宋汤，奶油蘑菇鸡汤，蘑菇乌鸡汤，玉米排骨汤，鱼头豆腐汤。

青菜一个:杭白菊、蒜蓉西兰花、白菜丝、香菇油菜、草菇豌豆苗、杏鲍菇炒豌豆、酸辣白菜、口蘑炒芦笋。

a肉菜:红烧排骨、红烧牛肉、可乐鸡翅、啤酒鸭、咖喱鸡、胡萝卜炖羊肉、干炒黄鱼、清蒸鲈鱼、香辣虾等等。

一份半素餐:豆腐碎、蒜苔肉丝、鱼香肉丝、青椒肉丝、炒芹菜干青椒、家常豆腐、炒肉丁等等。

a主食:中午的主食可以选择性的丰富。馒头、花卷、馒头、米饭是吃菜的首选。也可以在米饭中加入一些山药、南瓜、玉米、红豆等食材，做成杂粮饭，甚至是面条、饺子、炒饭。你也可以选择只要你喜欢。

4.下午茶

下午茶的时候，可以喝一杯，或者喝一杯有营养的甜汤，配上自己喜欢的零食、点心、甜点，这也是摄入热量的好机会。但是不建议吃垃圾食品，比如辣条、方便面、炸串、麻辣烫等街头小吃，不太卫生，不健康。

饮品:牛奶、酸奶、豆浆、拿铁、摩卡、奶茶、鲜果汁、热可可、红茶、豆浆、花茶、绿茶。

甜汤:牛奶炖桃胶、银耳莲子汤、陈皮红豆沙、鸡蛋醪糟、桂圆红枣汤、冰糖炖燕窝、核桃芝麻糊。

点心和甜点:蛋糕、蛋挞、泡芙、鸡蛋、面包、蛋黄饼、雪花饼、花饼、铜锣、笛鲷饼、章鱼饼、牛肉干、海苔、坚果、果脯、鱿鱼丝、芝士条、饼干、威化饼、薯片、坚果饼、布丁。

当然这么多好吃的不会让你暴饮暴食。一杯饮料或一碗甜汤配一份点心就够了。吃多了也会影响晚饭的胃口。

5.主餐

晚餐作为临睡前的最后一餐，宜清淡易消化，否则会妨碍晚上的睡眠。瘦人的晚餐应该是高碳水化合物，高维生素和适度的脂肪和蛋白质。

一碗粥:小米山药粥，糯米红枣粥，南瓜粥，黑米红豆粥，皮蛋瘦肉粥，扇贝白果粥，牛肉鸡蛋粥，香菇鸡粥，蔬菜火腿粥。

一种主食配粥:馒头、花卷、包子、肉夹馍、蔬菜馒头、卷饼、面饼、发糕、饺子、麦饭、煎饼、大饼、面皮、烧饼。

一份蔬菜:和中午一样。

半素食餐:和中午一样。

6.熬夜

吃宵夜也是增肥的好方法，但也不宜吃太多，以免影响睡眠。如果你不太饿，你可以喝一杯牛奶，吃两块饼干或一碗粥，或者吃一根香蕉。饿了可以放面，放一把菜进去，一个鸡蛋也很有营养。