哪些运动最适合冬季养生？适合冬季养生的运动有哪些？
一、冬季健康锻炼
1瑜伽
由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。
2.普拉提健身法
普拉提和瑜伽一样，更注重核心肌肉的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗大的运动。瑜伽在于拉伸，更注重塑形。虽然冬天来了，但是爱美的MM们不要放弃身材。在温暖的房间里铺上垫子练习普拉提是非常有益的。
3.羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，我推荐你练习丹琳最喜欢的羽毛球。羽毛球这种室内运动让人感觉很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。值得注意的是，离开会场时，要及时添加衣物，防止感冒。
4.保龄球
许多人把保龄球视为一种娱乐。其实保龄球只要动作对，可以锻炼200多块肌肉。冬天很冷。这时候几个朋友一起去打保龄球，既能锻炼身体，减轻压力，又能避免户外运动带来的呼吸道刺激。
5.慢跑
因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围减小，稍微大一点的运动量就容易造成劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。
6.散步
上班的白领在午休的时候到阳光下散步，其实是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次，有助于缓解压力，消除肩背部、腰腹部肌肉、臀肌和足部肌肉的紧张感。另外，多走路还可以增加让人睡得香的镇静激素的数量，让你睡个好觉。
7.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的运动，它不仅带给你速度上的享受，还能锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，可以激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
8.泡温泉
泡温泉虽然不是人体的主动运动，但也可以帮助增强体质，消耗热量。另外，泡温泉可以放松全身的肌肉和关节，消除疲劳，扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉富含化学物质，对人体有帮助。想象一下在寒冷中舒舒服服地泡在温暖的泉水里，是一件多么美好的事情？
二、冬季卫生注意事项
1，美丽“冻”人有害健康
很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服，怕显得臃肿，以保持体态和风度。但从中医养生的角度来说，冬季以“藏”为主，要避免身体和皮肤暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美也不应该牺牲健康。
2.冬天不要减肥。
爱美的女生一年四季都想减肥。其实无论是饮食、运动还是药物利尿，都是在短时间内消耗大量热量来减肥的。这属于中医“导泻”的范畴，不适合冬天。在自然界，小熊知道如何在冬天吃脂肪才能顺利过冬。所谓适者生存，生物有自己适应自然的生活方式，难道人类就不能代替吗？
3.不要熬夜太晚。
冬天，夜晚时间长，白天时间短。人们也应该顺应自然，增加睡眠时间，才能滋养袁茵和元阳。其实冬天熬夜比平时危害更大，所以最好尽量不要熬夜。冬天要注意“关藏”，“天冷了要暖”。
4.避免“冷”健身
冬泳和冷水浴听起来有益健康。但是从中医的角度来说，是不适合女性的。范宇鹏博士说，现代女性由于工作生活节奏快、压力大、不规律，尤其是冬泳，大多体质较弱。其实不管是冬泳还是洗冷水澡，似乎都是一种锻炼方式。其实身体需要大量的阳气来抵御寒冷，这对于体质本来就弱的女性来说尤其不利。如果长期采取“冷”的健身方式，甚至容易引发一些内科和妇科疾病。所以，冬天养生才是唯一的法则。
5.不要做出汗太多的运动。
运动对身体有好处，但是从健康的角度来说，冬天不要做太多剧烈的、出汗的运动。中医认为，汗属于“津液”范畴。剧烈运动后毛孔张开，阳气随汗泄，容易造成“气伤津伤”的格局。冬天以“封”为主，是“养精蓄锐”的季节。阳气外泄，津液受损，容易疲劳、感冒、头晕、手脚冰凉。
至于适量运动的极限，要根据每个人的具体情况来决定。经常运动的人打半天羽毛球不一定会出汗，而很少运动的人稍微运动一下就会全身出汗。