夏季养生要遵循哪三个字？夏天怎么消暑？
1，夏季健康三个字
第一个词:“暑”——暑。
三片叶子:薄荷叶、竹叶和荷叶。
薄荷叶含有薄荷油，含在嘴里会有冰的感觉。用水冲泡后，是天然的清凉饮料，可以提神醒脑。
淡竹叶是清热的中药，常用于预防中暑。最好用鲜叶，不要煮太久，每天喝一小杯，可以消暑降火，还可以解渴。
夏天吃荤腥的时候荷叶就派上用场了。用荷叶包裹食材，或蒸或煮，营养成分不会流失，荷叶中的生物碱也能调和油腻感。
三种水果:杨桃、猕猴桃、火龙果。
夏天爱出汗，就要吃水果补水。此时，杨桃、猕猴桃、火龙果是营养价值较高，能解暑的水果。
杨桃含水量高，超过90%，含有多种维生素和矿物质，不仅能补充水分，还能补充随汗液流失的钾、钠离子。猕猴桃是奇异果，是水果中营养成分最丰富的。但是，人们吃火龙果往往只吃果肉。事实上，果皮丰富的花青素具有显著的抗衰老作用，所以最好将果皮和果肉一起榨汁饮用。
三瓜:苦瓜、黄瓜、西瓜。
沈教授推荐富含水分的“三瓜一芽”，即苦瓜、黄瓜、西瓜。
苦瓜中含有苦瓜甙，又称类脂，能清脂减肥；黄瓜含有丙二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜也叫白虎汤，是夏季防暑降温的最佳水果。西瓜还可以利尿，帮助排毒。
第二个字:“热”——护心
按压:按摩五个穴位保护心脏
心包经有三个穴位，分别是劳宫、大令、内关。这三个穴位都在前臂和手掌上。劳宫穴位于手掌，第二掌骨与第三掌骨之间，握拳屈肘时指向中指尖；大陵穴在腕横纹中点；内关穴位于前臂掌侧，大岭和曲泽的连线上，手腕宽2英寸。经常按压可以宁心安神，清心泻火。
麦冬块茎
吃:百合、麦冬
百合莲子银耳汤是用来润燥滋阴的。莲子15g、银耳10g铺开后，与百合30g、冰糖一起放入锅中，加水熬煮至汤稠，每日一碗。
麦冬不仅有助于润肺，还有助于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。养肺阴，用麦冬直接喝就好了。通常一杯水可以放5克左右的麦冬。
第三个字:“湿”——祛湿
夏天一到，很多地方就开启了“阴雨模式”，潮湿的天气对身体来说是最痛苦的:周围经常感冒，食欲不振，腹胀腹泻，皮疹。这些都是湿度太大造成的。
莲子豆荚红豆汤
一粥:薏米红豆。
祛湿更厉害。雨季容易出现腹泻、感冒等疾病，需要祛湿。建议多吃红小豆、茯苓、冬瓜皮、薏米、山药等食物。其中，将薏米和赤小豆混合在一起煮粥，祛湿作用更强。红小豆利湿利尿。薏米除湿的时候，用小豆可以更好的排出。两者合用有清热健脾和胃的功效，色香味更佳。
一盒药:藿香正气水缺一不可。
雨季湿度大，晴雨交替快。另外，这个时候出汗比较多，吃冷饮吹空调等。，很容易感受到寒气之邪，导致感冒和肠胃受伤。藿香正气水就是对付这些小毛病的法宝，对于暑湿感冒和肠胃腹泻非常有用。如果受不了它的特殊味道，可以选择藿香正气软胶囊。
此外，可以经常按压风池穴、合谷穴、项英穴，可以祛风，合谷穴可以缓解感冒引起的头痛，项英可以疏通经络，从而预防感冒。
2.祛暑方法
方案一:享受美味清淡的食物。
三伏天气温升高，空气湿度增加，很多人没有食欲。这时候尽量多吃些清淡的食物，既能促进食欲，又能预防疾病。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。此外，吃些醋不仅能刺激食欲，还能抑制对病菌的杀灭，预防肠胃疾病。
方案二:两种补剂可以预防疾病。
三伏天闷热，人体排出大量汗液，造成体内各种营养物质大量消耗，尤其是无机盐；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于比较低的水平，摄入减少，消耗增加，所以很多人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要一环。
方案三:苦的食物不能少。
很多人觉得苦的食物不好吃，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管的作用。三伏天吃一些苦味的食物或者喝一些啤酒、咖啡等苦味的饮料，不仅可以清除人的烦恼，提神醒脑，还可以刺激食欲，健脾益胃。