冬季养生粥食谱大全
一、冬季养生粥食谱做法大全
1，冬季养生粥食谱大全大麦莲子粥。
材料:薏苡仁120g，红枣六枚，莲子40g，冰糖18g。
做法:首先将薏苡仁冲洗干净，然后用清水浸泡2小时左右。然后将红枣洗净，去核备用。莲子捞出洗净备用。锅里放水，然后放入薏苡仁，大火烧开，再放入红枣和莲子，小火煮开，再放入白糖，煮5分钟左右。
功效:美白保湿可以消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑。
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2、冬季养生粥山药粥的食谱和做法
原料:粳米100g，鲜山药50g，枸杞15g，糖15g，蜂蜜10g，冷水1500ml。
做法:将粳米洗净，然后用冷水浸泡，约一小时后取出，沥干水分。然后将新鲜山药去皮，刮干净，切成小丁备用。枸杞用温水浸泡备用。后锅加入1500 ml冷水，加入粳米、山药、枸杞子，大火烧开，转小火煮至软烂，食用时加糖、蜂蜜。
功效:养血美容，祛斑。
3、冬季养生粥食谱大全枸杞莲子米粥
配料:莲子、枸杞、大米。
做法:莲子去核，加适量水喝一小碗汤。另外，用新鲜枸杞和适量大米煮粥，趁热吃即可。
功效:米饭是传统主食，经常吃。具有健胃益气、补脾虚、强筋骨的功效。适合冬天吃。所以冬季养生粥是不可或缺的。
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二、冬天吃什么水果养生？
1，苹果:苹果是我们日常生活中经常遇到的一种水果吗？大家都很熟悉了。我们知道苹果中含有丰富的维生素，可以促进身体健康，提高身体抵抗力，降低患疾病的可能性。中医认为，吃水果对健脾胃、养心润肺和胃有很好的作用。如果在冬季服用，对一些咳嗽、咽喉痛、便秘、烦躁有很好的治疗作用。
2.香蕉:香蕉是一年四季常见的水果吗？相信你对香蕉有一定的了解。香蕉富含蛋白质、糖、微量元素、维生素和纤维素。经常使用不仅能促进肠道消化，还能滋润皮肤，提高机体免疫力。而最新的研究发现，多吃香蕉可以很好地调节我们的心情，让我们的脸上出现美丽的笑容。
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3.猕猴桃:猕猴桃是一种很多人都喜欢吃的水果。含有丰富的维生素，甚至是橘子、苹果等水果所含维生素C的几倍甚至几十倍。经常使用可以给身体补充足够的维生素。维生素C对身体的重要性不言而喻。冬天可以很好的治疗一些皮肤干燥的情况，同时可以抑制皮肤病的可能。
4.草莓:草莓外观呈心形红色，酸酸可口，香气诱人。是很多女生的最爱。除了外观赏心悦目之外，草莓的营养成分也很丰富，不仅含有大量的维生素C，还含有大量的糖、蛋白质、果胶、有机酸等。此外，它所含的其他种类的维生素和微量元素也很惊人。经常使用可以促进身体健康，提高身体抵抗力。
3.冬天吃什么蔬菜养生？
1、豆芽:豆子发芽时，不仅有原有的营养元素，还提高了维生素的含量。我们常吃的大豆、绿豆，含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等膳食微量元素。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
2.莴笋:莴笋肉质细嫩，适合生吃和热炒。秋季常吃生菜，可以增强胃液和消化液的分泌，促进胆汁的分泌。生菜含钾量是钠的27倍，并含有能促进排尿、维持水平衡的维生素，对高血压、心脏病患者大有裨益。生菜中的碘含量较高，会对人体的基础代谢和身体发育产生有益的作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。生菜饮食中所含的氟可以参与牙釉质和牙本质的形成以及骨骼的生长。另外，秋季咳嗽的人可以多吃莴笋叶，缓解咳嗽。
吃法:将生菜切成细条，与鸡丁混合，烤成馅饼状。
3、芹菜:中医认为芹菜性凉，平肝健胃，味甘无毒，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。，能兴奋中枢神经，多吃，促进胃液分泌，刺激食欲，有祛痰作用。芹菜可以用干香、肉丝等炒。，色泽鲜艳，味道清香。