下肢静脉曲张的预防措施有哪些？

那么如何预防下肢静脉曲张呢？下面教你十个预防技巧。

第一，避免长时间站立

静脉血，尤其是下肢静脉血，回到心脏需要克服重力。此时下肢静脉壁和静脉瓣的压力会增大，长时间保持直立状态，静脉壁和静脉瓣始终处于高压状态，容易诱发下肢静脉曲张。

第二，静态与动态相结合

久坐会导致下肢静脉血液回流不畅，坐的时候小腿肌肉处于放松状态，不利于静脉血液回流，甚至导致回流障碍，血液回流。

第三，避开二郎腿

二郎腿交叉时，垫起的腿被压缩，容易影响下肢的血液循环。腿长时间保持一个姿势容易麻木。如果血液循环再次受阻，很可能会导致你腿部静脉曲张，甚至出现血液栓塞。

第四，肌肉锻炼

静脉回流会受到肌肉收缩和胸腔负压的影响。小腿肌肉的拉伸和收缩起到了水泵的作用，将通过动脉流向腿部的血液通过静脉送回心脏。肌肉有节奏的收缩挤压分布在它们之间的静脉管，使血液沿着静脉瓣膜的开放方向回流到心脏。

动词 （verb的缩写）注重预防

有些人会有先天性深静脉瓣膜功能不全，这类人群比瓣膜功能完全的人更容易引起下肢静脉曲张，所以对于这类人群要注意预防。

六、控制体重

肥胖容易破坏静脉瓣膜，导致静脉压增高，静脉曲张。多余的脂肪会被血管包裹。久而久之，脂肪对血管、器官的挤压和伤害，会导致血流缓慢，血液循环不畅，进而诱发静脉曲张。

七、戒烟限酒

酒精有促进血液循环的作用，会加速血液循环，刺激血管扩张，容易导致静脉曲张；吸烟会增加血液中一氧化碳的含量，使血小板凝固，血液黏稠度增加，逐渐形成血栓和血管闭塞，并因四肢血液循环障碍而引起下肢静脉曲张。

八。孕期预防

孕期黄体素增加引起血管壁扩张，孕期全身血流量增加使原本闭合的静脉瓣膜分离，造成静脉血回流。此外，胎儿和子宫增大会压迫盆腔静脉和下腔静脉，阻碍下肢血液回流，引起静脉压升高，更容易引起下肢静脉曲张。

怀孕期间，妈妈应避免长时间坐着，每半小时起身一次，每天做半小时以上的步行运动，怀孕中后期尽量采用左侧卧位，有助于缓解子宫对腹深静脉的压迫。

九、控制饮食

多吃低脂低热量食物，特别是青菜、海带、海蜇、紫菜、木耳、豆制品和含维生素B、c的食物，太咸的食物会使静脉血压升高，高脂肪、高胆固醇会使血脂升高，刺激性食物会使血浆胆固醇、甘油三酯浓度升高，导致静脉硬化。同时还会造成静脉血脂的沉积，使静脉血管收缩。

X.辅助回流

休息时，有意识地辅助下肢静脉血液回流。通过抬高床尾，抬高下肢，可以帮助静脉血更好地靠重力回流心脏，从而减轻静脉壁和静脉瓣的压力。