秋季有哪些养生秘诀？

秋季气温开始降低，降雨量减少，空气湿度相对降低，气候趋于干燥。秋天的气要对肺有反应，而秋天干燥的气候是极其

容易损伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。严重时咳嗽会有血丝，秋季保健要防燥。

秋天，在干燥的空气中，也意味着凉爽的秋天。人在夏天过度发泄后，身体的各个组织系统都处于相对缺水的状态。如果此时人受风着凉，容易导致头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱的人对这种变化的适应能力和耐受力较差，更要注意防寒。

二、保健方法

秋季养生，靠的是滋阴防燥。秋季，阳气渐闭，阴气渐生，所以维持体内的阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥。这个原则应该贯彻到生活的方方面面。

秋季是阳消阴长的过渡时期。所以顺应秋天养生的自然特性，即保护肺，可以达到事半功倍的效果。具体而言，应做到以下几点:

日常生活:秋季早睡早起，注意添衣，防止感冒伤肺。

心理健康:保持内心平和，心情乐观，心态放松，抛开一切烦恼，避免悲伤，是秋季养肺的好方法。

性健康:秋季要注意顺应自然收藏规律，节制房事，滋阴养精。

饮食与健康:多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等。，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可以避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有润肺的功效，应经常食用。另外，秋季可以适当喝鸡汤、骨头汤。

运动:秋天是运动的好时候。可以根据个人情况选择不同的运动，比如爬山、打太极拳、游泳等。长期坚持可以增强你的心肺功能。

药物养生:秋季进补的基本原则应该是以滋润为主，忌散。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、芝麻、生地等。

第三，饮食调养

秋季饮食应遵循“滋阴防燥”的原则，饮食宜滋阴润燥。具体方案如下:

养肺最重要。

秋气应在肺。肺是人体重要的呼吸器官，是气的来源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，容易伤肺阴，使人患上鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，所以饮食要注意养肺。多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。此外，还可以适当吃一些药膳，如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

刺激性更小，酸性更强

秋季肺功能偏高，吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛，进一步伤肝气，所以秋季少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。

多吃粥。

初秋天气依然炎热，空气潮湿闷热，热气腾腾，加上秋季果蔬成熟，很难保护人不暴饮暴食，会损伤脾胃，所以秋晨多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋天我们经常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。

一步简佩筠汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天午餐和晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥，另一方面也可以补充营养，强身健体。秋天吃的常见汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、香菇紫菜汤。

多吃鱼。

秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼，鱼的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。

鲫鱼:又名鱿鱼，味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉通乳、清热解毒等功效。主要用于治疗水肿、腹水、产后缺乳、胃下垂、脱肛等疾病。

带鱼:能补益五脏，祛风杀虫，尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者。可用于迁延性肝炎和慢性肝炎辅助治疗。经常吃带鱼还可以滋润皮肤，保持皮肤湿润有弹性。

青鱼:具有益气养胃、燥湿利水、祛风除烦的作用。吃它可以治疗气虚乏力、胃寒疼痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症状。鲱鱼含有锌、硒、铁等微量元素，还具有防癌抗癌作用。

鲤鱼:味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉催乳的功效。适应症:水肿、乳腺阻塞和胎气不足。

草鱼:又名鲳鱼，有青鲳鱼和白鲳鱼两种颜色。味甘性温，有平肝祛风、活络痹痛、止疟的功效。古人认为桂鱼肉厚而松，是治疗疲劳、风虚头痛的最佳方法，尤其是蒸其头。

泥鳅:味甘、性平，有温中益气、清利小便、解毒敛痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值高，其滑滑的唾液具有抗菌消炎的作用。可用于治疗湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。

鱼类中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松。

四、保健要点

1，健康饮食

秋季膳食应以滋阴润肺为主。肠胃不好的老人，早上可以吃点粥，益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对保肝益肺大有裨益。

2、调理脾胃

立秋后，我们应该尽量少吃冷食或生吃大量的水果和蔬菜，尤其是那些脾胃虚弱的人。夏秋之交，调理脾胃要以清热健脾为主，少食多餐，多食熟、软而开胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激性油腻的食物，秋季调理注意清胃火，让体内湿热之邪排出大便，等胃火退去后再进补。

3.预防秋乏

俗话说“春困秋乏”。秋乏是人体为弥补夏季超常消耗的一种保护性反应，常表现为倦怠、乏力、无精打采等。预防秋乏最好的方法是适当运动，但注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。

4.预防秋燥

秋天雨水少，天气干燥，人体容易出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺相通，肺气过盛，容易导致津液不足，如津液不足的“燥”，如皮肤干燥、咳嗽等。预防秋燥应以饮食调理为主，适当选择一些能润肺清燥、滋阴生津的食物，如梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

5.预防感冒

秋天感冒的次数越来越多。预防感冒，首先要根据气温变化增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度不能太低，一般25℃ ~ 27℃为最佳。秋季是疾病的高发期，一定要及时就医，以免耽误病情。

6.早起早睡

早睡符合阴精的收藏，早起放松杨琪。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前先躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意义的。

7.加强锻炼

秋季气候渐冷，衣服不宜一下子增加太多。刻意冷冻身体，进行一些防寒运动，也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8.小心吃水果和蔬菜

夏天大量吃水果蔬菜，不会引起脾胃的疾病，但会降低肠胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜，肯定会帮助湿邪损伤脾阳，脾阳不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虚寒者。

9、适时进补

俗话说“秋补，冬杀虎”，但进补时要注意不要无病进补，乱补。中医的治疗原则是补虚，不是对虚损患者用补药。虚症又可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚，所以对症下药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意适当进补，忌吃药，提倡食补。秋季以滋阴润燥为主要食补，如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药结合使用效果更好。

10，注意滋阴

秋季天气干燥，秋季要注意滋阴。秋季养阴，首先要多喝水，补充夏季流失的水分。第二，要接地气。秋天要走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，有助于养阴。第三，忌出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”，所以秋季运动要适度。

动词 （verb的缩写）锻炼

秋天，天高气爽，正是锻炼身体的好时候。此时人体的活动正处于随气候变化而“收割”的状态，阴精和阳气也处于收敛和内养的阶段，秋季运动不宜过于剧烈。