跑步机减肥好吗？
跑步机减肥好吗？
跑步机上的运动等于我们平时跑步。慢跑的话30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里。所以跑步机的减肥效果相比其他运动还是非常明显的。
跑步机怎么减肥？
第一步:热身10分钟。
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和摆动的上肢会加强肢体各关节的磨合，使关节液得到更好的润滑。
第二步:再慢跑20分钟
速度:8公里/小时-10公里/小时
经过10分钟的热身，全身的肌肉都被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。如果我们在进入慢跑阶段后仍然在坡度为0的跑步机上跑步，那么在飞起来后脚着地的时候会对膝盖和髌骨产生很大的影响。
第三步:然后中速跑20分钟。
速度:10公里/小时-12公里/小时
一步步加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。这时候如果继续做大量的运动，就需要在体内积累脂肪来补充体力，达到燃烧脂肪的目的。好像你感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗出来。多么无忧无虑。同时，从跑步开始的持续腹部收缩对塑造腹肌很有帮助，长期坚持效果明显。
第四步:最后，稳步减速10分钟。
速度:6公里/小时
最后要逐渐降低跑步速度，从8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度从30°逐渐降低到10，大约10分钟。速度的急剧降低会使全身肌肉立即放松，突然放松只能暂时缓解疲劳。瞬间缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得毫无生气。这时候就需要通过坡度的改善来保证运动神经和肌肉运动的张力。当坡度慢慢减小，速度变慢时，身体逐渐放松。之后最好放松所有关节和大肌肉群，如轻微晃动四肢，拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韧带，有利于心脏的保健和健康。
以上是边肖带给你的减肥跑步机。好吃吗？跑步机怎么减肥？全部内容。