冬天不能丢健康，四点需要牢记。
在这样恶劣的条件下，出去锻炼有点自投罗网，但也不能“沉溺堕落”。我该怎么办？
可以在家健身！
《黄帝内经》说，“春生于夏，秋收于冬”，尤其是冬季至日过后，见到太阳的日子越来越少，世界封闭，大地不再生机勃勃，一片密封的景象。
人们也应该养精蓄锐，休息一下。
1，保持空气流通
研究表明，一个人每小时需要20~30立方米的新鲜空气才能感到舒适。
但是不管是在家里还是在办公室，冬天的时候，门窗都是关着的。一个个在室内面红耳赤，头晕目眩，舍不得打开窗户，放出一点热气。
通风不良必然导致室内氧气含量不足，二氧化碳等浑浊气体增多。人如果呆在这样的环境中，很快就会出现头晕、脑胀、胸闷、乏力等症状，不仅降低工作效率，还会增加病菌数量，增加患病概率。
每天早、中、晚至少通风一次，睡觉时留有窗隙，有条件的话使用空气净化器。
2.保持四肢温暖。
冬天的至日过后，气温明显下降了很多，晚上的气温更低。
俗话说“寒生于脚”，太耳熟了。大家都是热热热的，但这只脚却冷得像冰一样，难受。如果晚上忘了泡脚，很久都睡不着。
脚离心脏最远，供血少，皮下脂肪更薄，抵御寒冷的能力自然会差一些。一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜的毛细血管收缩，降低抵抗疾病的能力，导致呼吸道感染。
因此，睡前记得用温水泡脚，有助于活血通络，温暖四肢，通畅气血，安神助眠，从而有效避免感冒的发生。
3.适当的保暖和抗寒能力
中医常说“春夏养阳，秋冬养阴”，所以冬天最适合进补。
可以多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含维生素C的果蔬，研究表明，大量服用维生素C可以有效增强人体的耐寒能力。
核桃、山药、黑木耳等食物都可以起到补肾、御寒、润肺生津的作用，都是不错的选择。
山药炖羊肉是非常好的补汤，可以壮阳、御寒、调理脾胃、温暖人心。
同时，大雪季节过后要注意避免生冷、辛辣、高盐食物。
4、适量运动
空气质量好的时候，可以选择户外运动、慢跑或健美操等有氧运动；空气质量不好的时候，可以在家打打太极，练练八段锦。放松运动有利于增强心肺功能。
运动前要做好热身准备，避免关节和软组织损伤。运动需要全身温热或者微微出汗，不要全身冒汗，否则气体会外泄，达不到封存的目的，尤其是身体虚弱容易感冒的朋友。
冬天不建议早晚健身。此时气温低，污染严重，容易使糖友血管收缩，导致血糖和血压升高。太阳出来后可以锻炼，阳气上升，可以收天地之精。
做好这些事，冬天事半功倍，心情好身体好，一起度过这个难熬的冬天。