有哪些热腾腾又好吃又健康的夜宵？

1.蔬菜:芹菜、紫菜、南瓜、生菜、大白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜头弧、苦瓜、红柿子、大白菜，含糖量1-2g/100g；青菜、菜花、绿豆芽、雪里红、竹笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、白菜、豆角、豆芽、丝瓜、白萝卜每100g含糖4-6g。黄瓜、南瓜和西红柿含糖量约为2%。

晚上不要吃太多蔬菜。这些都是低糖的，但是还是很难消化。对于一个家庭来说，这也是一个很好的选择。黄瓜、番茄、芹菜可选。

2.水果:西瓜、哈密瓜含糖量为4%-5%，而葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃、李、石榴、橙子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃含糖量约为65，438+02%。这里推荐柚子、苹果、猕猴桃、草莓。

3、土豆谷类:土豆、红薯、木薯、紫薯。

低脂

低脂食物主要包括各种新鲜果蔬、粗粮，以及一些肉类食物，如鸡胸肉、鱼、虾等。低脂食物对人体健康非常重要，选择正确的低脂食物也是如此。烹饪技术同样重要。尽量减少煎、炸等烹饪方式，选择煮、蒸或凉拌。水果方面，可以选择猕猴桃、苹果、草莓、李子、樱桃番茄等。，并且尽量少吃糖分过高的水果。粗粮往往比面条和米饭好吃。通常可以选择大白菜、萝卜、胡萝卜、冬瓜作为蔬菜。肉类食物，最好选择上面提到的鱼和鸡肉、虾等低脂食物。

高蛋白类

1、豆类，如红豆、黑豆、绿豆、黄豆、豆腐，这些豆类往往含有非常高的蛋白质，是典型的高蛋白食物。

2.牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、鸡肉等肉类往往含有高蛋白。但猪肉脂肪含量高，不建议当宵夜吃。

3、鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些鸡蛋也是高蛋白食物，其中含有高蛋白。

以上是推荐吃的，那么小白鸭就为大家整理出那些最好不要吃的。

1，方便面，虽然含有大量水分，但是方便面在包里加的油太多了！能显得胖吗？

2、零食，面包，尤其是那些甜的零食，晚上不要把它当成宵夜。

3、油炸食品，如炸鸡、薯条等，吃了会有罪恶感，不要碰。

4、咖啡、浓茶，它们都有刺激交感神经的作用，容易引起内脏的自主神经紊乱。简单来说就是喝了之后会睡不着！

5、烧烤啊，这真的是万恶之源，希望你旁边没有这样的夜市摊，不然晚上会饿的不行，还会忍不住闻到这种味道！

技巧

1，晚饭后不要睡觉！饭后睡觉对胃极其不好。越接近就寝时间，宵夜吃得越少。但如果需要熬夜，还有很长时间睡觉，可以适当多吃点，有时分量可以和正餐一样。因为，如果很快入睡，人体的器官也会进入睡眠状态，食物中的蛋白质、脂肪、糖等物质会被胃肠道消化，被肝肾等器官代谢掉。这时候让他们开始额外的工作，不仅会增加负担，而且工作效率也不尽如人意。研究表明，不科学地吃宵夜是肥胖、尿石症、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

2.晚餐的食物选择与健康有更直接的关系。小白鸭建议晚餐尽量选择清淡易消化的食物。值得推荐的三种休闲食品是牛奶、酸奶和豆浆，主食是粥和水果。