太极拳品种介绍
太极拳作为我国的国术之一，早已形成了一种内涵深厚的文化之物，也是大众最喜欢、参与人数最多的健身项目。那么你知道太极拳有哪些种类吗？我为你整理了太极拳的介绍，希望对你有帮助！
太极传1品种介绍一、陈氏太极传:
主要由武术之乡河南陈家沟的陈长兴教授，其中以陈发科最为著名。其特点是刚柔相济，快慢结合，可分为新架、旧架、大架、小架。
二、杨泰纪传:
杨鲁禅向杨长兴学拳，后赴京授拳，并传给儿子杨健侯、杨健侯传给杨成福，在杨成福广为流传。其特点是拉伸均匀、轻柔、大方。
三、武氏太极传:
武玉曾师从杨鲁禅，后又师从河南赵堡陈清平。其弟吴在河南舞阳盐店校勘王宗岳《太极传谱》，囊深入研究并加以完善。其特点是动作灵活，步法快。
第四，太极传，孙氏:
孙鲁堂，一个平面，从郝维桢那里得到拳头，并加以改进。其特点是开合、起伏、小巧、走动。
动词 （verb的缩写）哦太极传:
吴全健师从其父吴全有(杨鲁禅弟子)，自成体系。它的特点是紧凑灵活，大小适中。
另外，太极拳根据架的大小可分为以下三种:
首先，大框架:
陈的、杨的、八十八、二十四、四十二式一般用大框。大架的特点是拳头舒展大方，轻灵从容。
二、中间框架:
以吴为代表的太极拳，拳架适中，擅长柔化。
三、小框架:
以孙氏太极拳为代表，姿态小巧紧凑，步伐生动。
太极拳的特点
太极拳流派众多，可以概括为以下几个方面:
首先，充分伸展，刚柔相济
太极拳充分体现了“慢”字，意为慢生柔，柔中有刚，刚柔并济。正是因为太极拳的这一特点，不同年龄、性别、体质的人都可以从事运动，特别是对于身体虚弱、患有一些慢性病的人来说，是一种较好的物理疗法。
第二，连贯均匀，圆润自然。
整套太极拳练习，速度均匀，连续性强，看似流动连续，要求上肢动作处处弯曲，避免直行，保持各关节自然弯曲状态。实践证明，通过循环活动进行锻炼，有利于动作的圆润和自然，也体现了柔的特点。
第三，内部和外部培训，协调和完整性
太极拳讲究内(意念、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，用意识引导动作，即意图跟随，双手有力，身体各部分相互协调。同时配合速度和动作幅度的大小，按照吸气和呼气的要求，使呼吸和动作自然协调，使全身协调完整，身体各部分均匀发展。
太极传2品种介绍。太极拳的一般特征。
太极拳在攻防上风格独特，特色鲜明。它要求以静制动，刚柔并济，避实就虚，借力打力，主张凡事客观进行，与人共处，自己呆滞。“他不动，他先动”“后来者居上”，导致对方失重而失败，或者分散对方力量，乘虚而入，全力反击。太极拳的这种攻防原理体现在推手和套路动作要领的训练中，不仅可以训练人的反应能力、力量、速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有非常重要的意义。
太极拳的攻防方法都遵循阴阳原理，主要攻防过程是“诱导复合发展”。在武术中，通过听来感知对手来势的强弱和方向，“随势而变其道”，将未来的力感应出来再发力。
太极拳的八种力量:屈(用于化解或齐心协力打击)、滑(用于利用向后的吸引力)、挤(下盘外弯)、压(下盘外弯，或反关节握)、拉(将对方力量与用力或握相结合)。其特点是:“柔中有刚，静待行动，圆中有直，小中有强，弱中有强”。
综合性
太极拳是一项综合性的系统工程，是一门具有汉民族传统文化特色的综合性学科。涉及到人与社会、人与自然、人体本身的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武术、生理学、心理学、运动生物力学等。，体现了东方文学的世界观、人生观、道德观、人生观和竞争观。
适应性
太极拳的动作柔和缓慢，拳式也不难学。而且姿势的高度和运动量可以根据个人的体质不同，可以满足不同年龄和体质的需要。它不是老年人和弱者的专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是为了提高自己的技术和技能，还是为了延年益寿和养生，无论是个人为了生活提升自己，都可以参加太极拳，并从中获得自己的需求。
安全
太极拳轻松柔顺的运动特点，动作流畅，无需用力，既能消除拳击练习者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤。既能改变人的用力习惯和本能，又能避免用力和呼吸不当造成胸闷、紧张、气血不通的可能。
夏季练习太极拳的注意事项
1.中老年朋友和身体虚弱的患者每次练习时间不宜超过20分钟。练习要根据个人体质，循序渐进。开始练的时候可以先分段练，逐渐完成整套拳法。身体不适时，应酌情暂停。
2.避免在有空调的封闭环境中练习，不要在充满煤烟和污浊空气的庭院中锻炼。
3.训练场地应阴凉通风。同时注意避开风口，防止风邪。不要在烈日下和不通风的闷热场所练习，以免中暑。选择公园、广场、树林、花园等环境幽静优美、空气清新、心胸开阔的地方。
4、不要贪吃生冷或不洁的食物，以免得痢疾、腹泻等。
5.在室内开着电风扇练习时，要注意电风扇。电风扇要摇头转，不能直接对着练习者吹。
6.天气凉爽的时候最好把训练时间安排在早晚。
7.夏季气温高时，准备时间可以短一些，内容可以少一些，针对性要强一些，多采取一些提高注意力和引起兴奋的动作，具有特殊的技术性。没有热身活动的练习，会因为身体没有得到一定的兴奋而导致动作不协调，甚至受伤。
8.训练内容以综合技术训练为主，兼顾重点动作和短缺环节突破训练。要注意根据气温灵活调整运动量，气温过高时训练，运动量要小一些，减少耐力和力量训练，可以增加柔韧性训练。
9.口渴的时候不要大量喝水。温开水最好加盐。一般运动时不要喝水。如果出汗太多，可以少量补充。如果只是口渴，水好喝，声音沙沙，可以缓解。刚运动完，最好不要马上喝水，短暂休息后，少量多次饮用。喝淡盐水有助于保持体内水盐平衡，喝一些糖水和果汁有助于尽快补充消耗的能量，促进身体的恢复。
10，运动后不要马上靠近电风扇，也不要让电风扇直接对着你的身体吹。练习后不要马上洗冷水澡。
11.夏天的太极服有很多面料可以选择，棉和丝都是不错的选择。但从实用性和观赏性来看，丝绸的材质可能更好。与棉织物相比，丝绸织物使服装优雅，悬垂性好。棉质太极服运动后出汗会影响透气性，不够柔软会让人不舒服。另外，真丝的太极服也很容易清洗，起皱后也不需要熨烫。
练习太极拳的基本步骤。
1，坐着别动
要求上半身站好，下半身坐在与小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，两块踢脚板与地面齐肩平。每天练习，有内向思维，良性思维，立体思维(形象思维)让自己坐后舒服。公式是:一球满两极(百会、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定，上身直抖，内脏放松，不练饥饿感和饱腹感。
3、立桩(静态)
脸为阴，背为阳，类似立正的姿势。两脚跟并拢，两脚趾分开(距离大脚趾一拳宽)，脚掌均匀着地，重心在两脚连线的中点。膝盖轻微弯曲至脚趾根部。尾巴垂到脚跟。收拢臀部，收紧臀部，放松腰部，挺起脊柱，让脖子变空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指缝在裤子上，指根松弛，手掌张开，两中指尖对齐。头直鼻正脐，双眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齿微弯，舌尖轻压上颚舌根。气沉于小腹，自然呼吸。一般停15-30分钟，舒服的话可以延长。吉生称此为“基本健康路线”。每天练习1-3个月，让你练就一种内在的力量。公式是:锥满天地。
4.走(猫步或泥步)
公式是:三条腿自立，下一盘重。每天练习。
5.学习六种姿势
大笔一挥。抓住麻雀的尾巴。膝盖爬行。把猴子向后赶。云劈手。野马分鬃。
6.学习九式太极
循序渐进，先学上半身动作。再学下肢动作(上肢不动)。终于合成了。
练习太极拳对健康的益处。
1，有利于人体矿物质吸收。
据相关资料显示，太极拳对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢良好。有报道称，运动5 ~ 30分钟后，血液中的胆固醇含量会降低，而血液中的蛋白质含量会增加，这样动脉硬化的症状就会大大减轻。
2.这对大脑有好处
在练习太极拳的时候，首先你需要全神贯注，不分心。这样，在意识的控制下，人的思想总是集中在行动上，排除大脑中其他思想的干扰，集中指挥全身各器官、系统的功能变化和协调动作，从而提高神经系统受自我思想控制的能力。其次，练习动作需要“融为一体”，从眼睛到上肢、躯干和下肢，上下贯通，连贯连续。同时，由于有些动作比较复杂，需要良好的控制和平衡能力，要求大脑在剧烈活动下完成，对中枢神经系统也起到间接的训练作用，从而达到加强大脑调节的目的。
3.这对骨骼有好处。
太极拳的螺旋弧形动作使身体各部位的肌肉群和肌纤维都参与活动。经过反复的缠绕和扭动，可以将肌肉拉伸到一般锻炼达不到的长度。经过多年的扭来扭去，肌肉匀称丰满，柔韧有弹性，收缩能力增加。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢的加强，改善了骨骼的血液供应，使骨骼的形态结构和性能发生了良好的变化，骨骼变得坚实，提高了骨骼在弯曲、弯曲、压缩和扭转时的性能，不易变形和畸形。
总之，如果入门失败，全身必须完全统一，该动的就全动，该静的就全静，力量不断爆发，才能有爆发力。牵引于世，运于胸，存于腿，主宰于腰，存而后发。你必须有五张弓，才能像张弓一样积蓄力量，射出一支箭。劲有余而力不足，全身之力在于整体。要专注一面，要守时，要有的放矢。力量从脚跟开始，从脚到腿和腰到手指，必须完整，不能有任何中断。
练太极拳放松全身的方法。
1，静静思考。心态平和可以放松身体，放松也有利于心态平和。两者互为根源，互动互补，是一种辩证的关系。如果一边练拳一边说话，不仅动作紊乱，身体也难以放松，达不到养生的目的，也不利于练武。所以在练拳之前，一定要做好一切准备。从准备开始，就要摒弃一切杂念，忘掉物我，把所有的心思都集中在我们练习的套路上，要沉着、冷静、集中注意力，安静地练习。
2、要用意识来指导行动，这是太极拳的操作规则。《拳论》说:“君之灵来臣之骨肉”“意不硬。”意思是统一的程序。前人说:“无意，唯形，即体操。”所以拳击中的一切动作都要以意念为主导，以意为先导，以意行气，以气运体，使全身的肌肉、骨骼、皮肤、皮肉、肌腱、韧带得到彻底的放松和舒展。
3、要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳和谐。所有的动作都应该是自己本能的“自然自动”，而不是刻意的做作。动静兼备，虚实结合，直与直互为用，蓄与发互为孕，刚柔并济。每一个动作都应该在一个规则的框架内活动，既不能出位，也不能越界。要有很好的分寸感，适可而止，不随意，不乱序，动作要普通，自然，轻松，愉快，圆润，和谐。
4.轻点。“详听之，动之以毫厘”。亮了又亮了，慢了又慢，从头开始。真的像猫一样走路，像丝绸卷轴一样移动。身体不能“硬”。落地不是“飘飘”。
5.“慢慢争取功”是太极拳与其他拳种的重要区别。这项训练必须以慢速进行。没有急不可耐，没有追求快与猛。不仅不能“以速度取胜”，还应该“以速度减速”。这样才能身心放松，没有紧张的心理和情绪。只有没有僵硬、力量差、倔强的四肢，才能像春风的柳树一样不断前进。
6.运动要适度，科学合理，安全有效，不要大负荷运动。如果运动过度，身体不但不会感到放松，反而容易造成不应有的损伤。要量力而行，把握好运动量。新手要先易后难，由易到难，循序渐进，不贪快，急于求成。老年人和体质差的人不要坚持高难度动作，更不要和年轻人比。只有这样，他们才能有益身心，延年益寿。
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