不练背能健身吗？
为什么肩宽和后背有关系？
肩宽有几个影响因素:
三角肌的大小
遗传决定的锁骨长度
肩胛骨角
不用说，大家都知道三角肌的大小。抛开基因的锁骨，大部分健身健美运动员的肩胛角都比正常人宽很多。这意味着他们的肩膀实际上会宽很多，请看下图:
通过我们的背部训练，我们可以“推出”我们的肩胛骨，并扩大我们的肩膀。
这就是为什么大家看一些训练师，肩膀特别宽。仔细看，它们的背更宽更大。许多胖子的肩膀比瘦子宽。他们的实际肩宽是一样的，只是区别在背上。
而背部是巨大的肌肉，属于拮抗肌。当我们在训练挺胸深蹲的时候，背部的稳定其实可以给我们带来全身的稳定。
所以健身要练背。毕竟健身不练背，早晚会练出来的。
最好不要。因为现代人常见的姿势——上十字综合征。
如果不练背，只会导致更严重的不良姿势。
上交叉综合征主要表现为圆肩(包括胸部)、驼背、头前倾、翼状肩胛骨，是现在社会上常见的不良体位。
上十字综合征主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉的无力和前部肌肉的紧张引起的。
通常发生在长期久坐的人群(如IT工作者、学生、司机)和一些健身人群。长时间错误的坐姿会导致背部肌肉一直拉伸，背部肌肉没有力量。但有些健身的人只练身体前部肌肉，不注重背部肌肉的训练，前部肌肉过度紧张，久而久之就会造成上交叉综合征。
上十字综合征的危害有哪些？
1，体态变形，影响身材的美观，给人一种垂头丧气，无精打采的感觉，穿衣美感也大打折扣。
2.呼吸不畅，脖子酸痛，肩膀紧张麻木，背部不适，颈部双重压力，严重时可导致颈椎病。
背部一直是大部分初学者都会忽略的部分。一方面背部肌肉不像胸部或手臂那样容易找到受力点，另一方面使用背部的机会也少。所以很多人在运动的时候很容易忽略背部的锻炼。今天我要认真的告诉大家，练胸肌很美，但是忽视背部的后果也不可小觑，小到形象上的驼背有胸，大到胸背部肌肉间隙大，带来健康隐患，比如腰酸背痛等症状，大家一定要重视。
当然，背部肌肉不好练，不容易把握它的发力点，尤其是刚加入背部训练项目的时候，甚至找不到那种感觉，这种认知可能会让你很压抑。另外，背部的肌肉恢复效果与身体其他部位不同，无法让你有效持续的运动。所以，如何系统有效的练习是非常重要的。
对于背影，有一个词可以完美诠释，那就是:“虎背”。宽阔的后背很容易让女生有安全感。那一瞬间，阳刚之气爆棚，然后身体上的美感会大大增加。很多人都渴望练倒三角体质。我想告诉你，当你的背部肌肉达到一定程度后，会有助于你练习倒三角图形。
怎么练背？作者还对新手和有经验的手提出了自己的看法。
第一:引体向上
大家都做过引体向上，这里我主要跟大家分享一些需要注意的点。在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性较弱，那么可以选择在运动过程中交叉双脚，这样可以适当的稳定身体平衡。完成动作时不要执着于把自己拉起来，而要注意完成动作时背部肌肉受力的感觉。
第二:高电平下拉
高位下拉是针对初学者的动作。刚开始练背的时候主要做引体向上，但是因为运动能力弱，连一组都有点勉强。后来一个朋友推荐了这个动作。个人测试后，真的觉得虽然效果没有引体向上明显，但是锻炼背部肌肉还是很有效的。新手在做这个动作的时候，不要只利用身体的重力来发力，要以身体的稳定为前提，否则容易损伤腰椎。
第三:山羊站起来。
山羊站起来锻炼你的背部和下半身，同时增肌减脂。这个动作也适合新手。在完成动作的过程中，不要把头抬得太高，保持身体挺直。
第四:赛艇系列
在健身中，尤其是背部相关的练习中，划船系列可以说是占据了重要的位置，各种划船系列想必大家都很熟悉。该系列也是健身人士健身一段时间后的必备计划之一，在横拉的变化上取得了不错的效果。无论如何，相信大家都注意到了日常健身中练背的重要性。健身是一个循序渐进的过程，针对自身运动能力制定计划是健身的核心。
大神看腿，行家看背。健身是一项所有肌肉都参与的运动。单独练习某一项或者有选择地练习某一部分，不如全面接触，后面的训练也会强化你的核心，帮助其他部分的训练。
没有这个大肌肉群怎么锻炼？你的背部力量不够，也不能做很多其他的上肢运动。驼背、圆肩、脊柱侧凸也是有可能的。
不练背，练健美是不可能的。你一般锻炼，比如我就是每天跑步。当然，没必要专门练背。当然，你不怕练畸形。不练就不练。答案是:可以。
健身需要方方面面
不练背，早晚会报废！背瘦了一寸，年轻了十岁。如果不练背部，只练其他部位，背部会越来越厚，身体其他部位会和背部形成鲜明对比。为了自己的健康，好好练习。