经常熬夜吃什么食物好？

随着现代经济的发展和生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，减少对健康的影响，是饮食调养中值得关注的问题。

如果你想熬夜，你必须让你的交感神经功能像白天一样活跃。阻碍交感神经功能兴奋的是米饭和面食。所以，晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉、蔬菜等副食。至于米饭或者面食，早上每1天吃一次。但是，这种晚餐3小时后就会开始饿。因此，当你饿的时候，你应该喝牛奶，或者吃鸡蛋和水果。只要做到这一点，就能保持旺盛的精力。值得提醒的是，熬夜时不宜大量饮用浓茶或咖啡刺激神经兴奋。因为咖啡因只能使神经兴奋一会儿，但稍后会使人脑处于抑制状态，产生困倦感。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。宜用药膳适当调理，使其精力充沛。

①地黄炖鸭蛋:每次都用地黄。

20克，鸭蛋

l~

2、水炖，鸡蛋熟了就去壳，然后汁炖。

20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，65438+每天0次或每周2 ~ 3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干、咽干、牙龈肿痛。手脚热的人吃。

②炖杜仲。猪里脊:取杜仲25克。每次1猪肾，加适量水，水中炖1小时，每隔2 ~ 3天服用1。

二是具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。

3、莲子百合，瘦肉:每次都用莲子(去核)

20克，莉莉

20g，瘦肉。

100克，同锅加适量水，肉熟后加盐调味，每天1。

时间。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等人群。

④葛根生鱼汤:葛根250g每次洗净切成小块，做1条生鱼。去除鳃和内脏，锅中加入适量的水。鱼熟后加入姜丝和油盐调味，每日或隔日1次吃鱼喝汤。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

⑤.夏枯草和瘦肉:每次都用夏枯草。

10克瘦猪肉

50-

100g，加适量水煮沸，肉熟后加少许盐调味，榨汁食用，每日1次。有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红者。

熬夜的晚上可以吃五种果汁。

总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。但是为了熬夜，晚餐多吃富含维生素B的食物是绝对必要的！维生素B族有很多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6和维生素B12。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。

深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

熬夜当天晚餐选择蔬菜、水果等清淡食物，有助于熬夜时的身体健康。

此外，你可以吃几种能使人更有活力、对皮肤有益的果汁:

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起捣烂，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

3.由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C，补充体能和美容。

4、3个柚子去皮榨汁，一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸酸甜甜的。