冬季健身运动的保健方法有哪些？

冬天，由于天气寒冷，许多人不愿意参加体育运动。俗话说“冬天动，就会生病；冬天懒，喝碗药。”这说明如果能在冬季坚持锻炼，可以强身健体，增加抗病能力，保护肾脏，预防疾病。

早上起床，坚持锻炼。早晨是阳光最旺盛、空气最清新的时候，也是锻炼身体的好机会。所以，早上按时起床不要太晚，最佳时间应该在日出前后。

晨练的时候，可以在床上做一些练习，比如调整心态、嚼牙齿、梳头、摸耳朵、摸鼻子等。滋养你的肾脏。唾液是肾的津液，牙齿是骨，肾是主。发为血，肾之光华在耳。因此，以上活动可以起到补肾的作用。户外或跑步，或打拳，或练气功做护肾自我按摩。

早晨是初升的太阳诞生的日子。呼吸呼吸，活动四肢，可以使全身气血通畅。保护肾脏的按摩方法有很多，可以酌情选择。最简单的方法是用双手掌心上下推触肾区，每组移动约100次，使肾区感到发热，对肾脏有很好的保健作用。

早上锻炼也因人而异。一般来说，年轻人可以做一些剧烈的活动，比如打羽毛球、排球和篮球，或者跑步和拳击。老年人应该做一些活动，如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等。患有肾炎、泌尿系统感染等肾脏疾病的人，一定要轻微运动，不能让自己太累，还要注意保暖，以免感冒。