瘦腰瘦腹的方法有哪些？哪些运动可以快速变瘦？
1，瘦腰瘦腹的方法
(1)健身球练习
让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。
(2)骑自行车
平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。
(3)提球
手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动
目的就是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。
(4)呼啦圈运动
记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。
2、常吃能瘦腰的食物。
(1)薏苡仁
薏苡仁是常见的谷物之一，含有人体所需的多种营养成分。维生素、水溶性纤维和大量矿物质。其实水溶性纤维对瘦腰有很大的作用。水溶性纤维可以减少肠道对脂肪的吸收，减少肥胖的发生。
(2)红小豆
相信很多人都很喜欢小豆，因为很多女性朋友都把小豆当做美容产品。其实红豆不仅可以美容，还有瘦腰的功效。小豆的营养价值相当丰富，不仅含有大量的蛋白质和膳食纤维，还含有大量的B族维生素。可以帮助你美容，促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。所以小豆是女性的最佳选择。
(3)冬瓜
你知道为什么冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜所含的最大营养，冬瓜还有胡萝卜素。这些营养成分有消肿排水的作用，所以女性经常吃冬瓜有助于身体排水，从而达到瘦腰的效果。
(4)土豆
土豆是生活中常见的土豆，这种食物是想减肥的人的必备。因为土豆真的是低热量低淀粉的食物。减肥的人经常吃，不怕高热量输入，土豆有饱腹感，可以让你在减肥过程中减少食量。其实土豆之所以能快速减肥，主要是膳食纤维，一种营养素。相信很多人都知道膳食纤维可以加速新陈代谢，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。无论是想瘦腰还是瘦腿，土豆都是首选。
(5)红薯
经常吃红薯也能让你瘦下来。相信大家都知道红薯的营养价值。它不仅含有具有通便作用的膳食纤维，还含有大量的水溶性纤维。经常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的消除，从而轻松瘦出一条小蛮腰。
(6)吃鱼
鱼是最常见的营养食物。吃鱼之所以能瘦腰，主要是因为鱼中含有的维生素B6。体内的大部分脂肪主要是由于缺乏维生素B6造成的，而鱼类恰恰有大量的B6。维生素B6可以防止脂肪转化为能量并留在体内，所以经常吃鱼也可以瘦腰。
3、瘦腰应该注意什么？
(1)粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用薄一点的。
(2)保鲜膜标记时间法
虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多MM都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。保鲜膜东莞瘦腰法是在口袋上套保鲜膜，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。(记住！一小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。
(3)站立和扭腰
中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天坚持，一定有效。
靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
(5)按摩小腹
通过按摩小腹，可以加速新陈代谢，帮助腹部脂肪分解脂肪，排除体内毒素。还能刺激血液和淋巴循环，促进身体各种机能的健康。按摩时以腹肌为中心，顺时针旋转按摩，对便秘特别有效。每天用手指摸腰n次。每天摸你的腰，肉深肉浅的地方，感觉有点瘦的时候，感觉有点胀的时候。每天了解自己的现状，会让自己有一个瘦腰，瘦的意识。腰部有一个脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高，所以很容易找到，就是沿着你的肚脐。这一圈肉，你可以每天有空就使劲按，每天按15分钟，慢慢就能达到很神奇的减肚子效果！