颈椎体操怎么做？

你可以试着去做，希望对你有帮助。

姿势:双脚与肩同宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方，闭眼，呼吸均匀，身体放松。

1，向前向后:慢慢抬起头至最大限度，慢慢低下头至下巴触胸，鞠躬，复位，连续做3次。

2.从左向右摆动头部:向左转动头部为最大幅度，向右转动头部为最大幅度，复位。头部向左弯曲的最大幅度，头部向右弯曲的最大幅度，复位。

3.左右看:头向左45°，慢慢抬起头至最大限度，同时抬头向左上方看，慢慢低下头至最大限度，向下看(闭上眼睛)至左下方，复位。头向右45°，慢慢抬起头到最大限度，同时眼睛向上看右上方，慢慢低下头到最大限度，同时向下看(闭上眼睛)到右下方，复位。

4.摇头:以最大幅度慢慢顺时针转动头部3次并复位，再以最大幅度慢慢逆时针转动3次并复位。

5、缩头耸肩:头向下缩，肩膀向上耸，同时上肢弯曲，肘部用力外展最大幅度转圈三圈，复位，关闭练习。