除了禁食，明星们还有哪些减脂招数？

她们的年龄跨度都是20岁，无论是颜值还是唱歌跳舞的技巧和技巧都很惊艳，但都保持了一个女生的身材。

你不知道这些姐妹光鲜亮丽的外表背后对自己有多狠。

今天，魏就带大家来看看姐妹们的保养秘诀。

一、独家秘方:“乘风破浪”减肥秘方先来看看大姐，52岁的“美女老师”伊能静。她在舞台上仿佛时光倒流，回到了老鹰少女时代。

很多粉丝问她“你是怎么做到的？”她并不吝啬在微博上分享自己的秘密。说起来只有两个字——“破糖”。低GI，高蛋白，不喝含糖饮料，严格控制食量，可以说是狠毒。

沈精心研制的瘦体质机，高纤维低脂肪全膳食替代品！

水果+不含油和糖的全麦面包+脱脂牛奶，这种组合热量低但能提高新陈代谢，更好的养成瘦体质。

当然，明星圈也有很多减脂天才:

比如传闻中的陈倩倩赵露思，日常饮食用脱脂奶粉加纯燕麦，温水冲泡，奶味十足。

再比如戚薇，她最喜欢的健康餐是用谷物冲泡的脱脂奶粉，据说是《维密》里的超模们吃的。

只需将麦片倒入碗中，加入热水，再加入两勺脱脂奶粉，就是营养美味的代餐啦！祝大家早日获得锁骨夹皂技能！

第二，想减肥，怎么和姐妹们一起乘风破浪？

看完姐姐们的食谱，你可能已经找到了关键:

牛奶，低脂/脱脂，蛋白质，无糖。

为什么这些严格节食、热爱运动的姐妹们的食谱里会有脱脂牛奶？

我们先来看看——脱脂牛奶里有什么？

100毫升脱脂牛奶

35卡路里中的卡路里J:计量单位是卡路里，是实现运动的重要成分。

3.0g蛋白质:强身健体修复肌肉。

4.5g碳水化合物:骑行所需的能量，碳水化合物可以转化为糖原储存在肝脏和肌肉中。

脂肪0.3g:提供维生素和必需脂肪酸，过量会造成肥胖。

核黄素:促进皮肤、指甲和头发的正常生长，改善视力，减轻眼睛疲劳，还有助于类固醇和红细胞的产生。

维生素B12:能提高叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，促进红细胞的生成，维持神经系统的健康。

维生素c:组织生长和修复所必需的

钙:减少体内脂肪的堆积。

拉夫堡大学的运动营养学家菲尔·沃森教授说:

“训练后喝牛奶可以有效补充身体流失的水分，快速补充训练时消耗的糖分，补充人体所需的碳水化合物。」

研究中发现，运动后喝牛奶补充水分的效率比喝普通运动饮料高8%。而且牛奶富含碳水化合物、电解质、矿物质，营养更丰富。是运动后的绝佳饮品。

“牛奶中的蛋白质似乎更适合肌肉修复。乳清和酪蛋白中的氨基酸类似于肌肉蛋白。它还含有我们身体需要的矿物质。」

脱脂奶与全脂奶相比，脂肪含量低，能量只有全脂奶的一半，但蛋白质和钙的含量比全脂奶高，更适合减脂健身人群。