喝什么可以帮助睡眠？

薰衣草+洋甘菊+茉莉，放松心情，镇定神经，睡个好觉，缓解长期胃部紧张和胃痛。

菩提+洋甘菊，放松，助眠。

六朵夜来香，三朵百合，两克鸢尾，放松，助眠。

迷迭香+茉莉+合欢花，放松，助眠。

2、3枝舒缓菩提，一勺薰衣草，一勺洋甘菊，放松神经，缓解压力，平静情绪，帮助睡眠。

菩提花和薰衣草有助于睡眠。

问题2:吃什么能促进睡眠？有些食物可以起到助眠的作用，营养学家指出这和它的一些成分有关。在这方面，最明显的食物如下:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠:大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。

吃五种食物容易失眠。

很多人都知道，含咖啡因的食物会影响神经系统，有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，神经中枢使其保持工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。

良好的饮食习惯可以让你睡得好。

晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人要在晚上10点入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，这样既能保证运动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。

另外，晚餐最好安排在睡前4小时左右。饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。

问题3:有什么可以帮助睡眠，提高睡眠质量？温馨提示:1，睡前2小时洗热水澡，或者睡前用热水烫脚。2.睡前喝半杯牛奶有助于睡眠。3.睡前不要喝咖啡、浓茶、抽烟或喝酒。4.听节奏缓慢的轻音乐有助于放松和入睡。5.卧室的最佳温度是15-24摄氏度。6.远离高频电磁辐射源、强光和嘈杂的环境。7.卧室墙面的颜色应以浅色为主。8.卧室窗帘要用厚的面料，可以遮挡光线和声音。9.卧室尽量不要放绿植和花卉。10舒适的睡衣能促进睡眠。11，枕头高度15-20cm。12，被褥要轻薄保暖。良好的睡姿保证了你的睡眠质量:是一种放松的仰卧姿势。侧卧法:身体一侧朝下。如果左侧在下位，左脚伸直，右脚在上方弯曲；如果身体右侧朝下，则相反，下面的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，微微弯曲。侧卧法:以婴儿的睡姿为样本，即身体仰卧，手放在身体两侧，完全不用力，手不允许贴胸。俯卧法:俯卧法也可分为左法和右法。右侧向下时，脖子向下弯曲，左脚伸直，右脚弯曲成近90度的姿势，左侧向下，反之亦然。总之，不管是哪种姿势，尽量避免给心脏带来负担。最好是一只手在太阳穴附近弯曲，另一只手沿着身体伸直。仰卧姿势是书中提到的所有姿势中最好的。睡姿不好的人，要用正确的睡姿来帮助自己入睡，睡好觉。

问题4:晚上喝什么有助于睡眠？睡前半小时喝牛奶有助于睡眠。

问题5:晚上喝什么或吃什么能促进睡眠！每晚睡7-8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:去厨房享受以下10食物中的一两种。因为它们可以放松紧张的肌肉，平滑紧张的情绪，使人平静，并诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。香蕉。包裹在它们果皮里的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有放松肌肉的镁。菊花茶菊花茶有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说是完美的天然对策。热牛奶。温牛奶能促进睡眠的说法并不荒谬。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且能让人觉得自己又年轻了。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。亲爱的。在你的热牛奶或香草茶中放少量的蜜蜂。许多糖是性的，但一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。土豆。一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以清除干扰诱导睡眠的苯丙氨酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱发褪黑激素。一小碗麦片加一点糖枫汁可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。杏仁。只要一把这种有益心脏健康的坚果就可以诱导睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。亚麻籽。当你在生活中感到沮丧，想让自己重新振作起来时，只需在睡前喝的燕麦片中撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含omega -3脂肪酸，是天然的提升情绪的物质。全麦面包。边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。土耳其。它是色氨酸最著名的来源，有一种说法认为它促使了感恩节晚餐后小睡的形成，但那实际上只是现代人的口头传播。事实上，色氨酸是在你的胃基本“空”的时候起作用的，而不是在它过度膨胀的时候，而是在它被碳水化合物包围的时候，而不是在大量的蛋白质环境中促进睡眠。但是如果你在下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。

问题6:男人喝什么有助于睡眠。睡眠不足的原因很多，最重要的原因是心理因素。焦虑和抑郁；睡觉的时候在想一些问题，放不下心；经常担心自己睡不着，这是入睡的最大障碍。还有的怕黑，做噩梦，睡不醒，等等。任何原因的睡前过度兴奋都会阻止他们入睡。另外，环境因素也是一方面。有的人只习惯在固定的环境里睡觉，换个房间换个床就睡不着了。还有噪音、强光、冷、热、床不舒服、几个人挤着睡、虫咬等外界因素都会阻碍睡眠。同时，生活规律的紊乱，生物钟的紊乱也会造成睡眠不足。此外，有些人虽然能入睡，但睡眠质量并不好，梦的影响也使人从印象深刻的梦中，尤其是噩梦中惊醒，情绪久久不能平复，往往难以再次入睡。还有一些患者睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶，也会导致失眠。最后，还有各种精神、情绪、神经性疾病引起的失眠症状。

那么应该怎么做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢？

不同年龄的人每天需要的睡眠时间不同，中学生每天应睡8~9小时；成年人每天需要睡7-8个小时。这样可以保证充足的睡眠。提高睡眠质量，最重要的是保持平和的心态。晚上睡觉前，可以做一些让自己放松的事情，比如饭后散步、洗澡、看小说、听温柔的音乐，让自己忘记白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，帮助自己安然入睡。另外，还要避免精神上的兴奋，睡前不要谈兴奋，也不要想任何事情，避免精神上的兴奋和激动。或者晚上睡觉前喝点牛奶，喝杯热牛奶，对改善睡眠大有好处。因为牛奶中含有很高的色氨酸，这是一种对睡眠非常有帮助的重要物质。同时要避免饮用烈性酒、浓茶、咖啡、可可等饮料，不要过量吸烟。睡前尽量用热水烫脚，促进血液循环；睡觉不开灯，避免视觉* * *；不要蒙着头睡觉，不利于呼吸新鲜空气；不要把门窗关得太紧，以保持室内空气畅通；不依赖安眠药，学会自然入睡等。

一般睡眠不足只是小问题，不用太担心。除了长期失眠引起的神经衰弱和精神混乱，要及时就医。其他患者基本都是心理压力导致的短期失眠。只要他们调整心态，冷静下来，就是最好的治疗。如果你总是担心失眠，觉得自己是不是得了什么病，那只会增加你的负担，让你更难入睡。

问题7:日常生活中什么样的水可以帮助睡眠？你好，不是喝水而是喝牛奶可以帮助睡眠。

渴了就睡不着，影响睡眠。你应该补充水分。

问题8:女性吃什么可以帮助睡眠？这些食物促进睡眠。

代表食物:小米粥

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以睡前不妨吃点碳水化合物食物，比如蜂蜜全麦吐司或者水果。“这个方法对大多数人都有效。有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。”

麻省理工学院的朱迪思？沃尔曼医生认为。

维生素B食物消除烦躁。

代表食物:全麦食品

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

第三，钙镁类食物放松神经。

代表食物:牛奶、核桃。

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物如果同时食用会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。

问题9:睡前喝什么有助于睡眠？以下是确保良好睡眠的10个建议:

◇提示1-避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯。我们只是建议你睡前几个小时远离它们。咖啡、茶、苏打水、巧克力等含咖啡因的饮料会导致人体神经兴奋，进而影响睡眠质量。酒精虽然会在一定程度上让人昏昏欲睡，但不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到干扰。

◇提示2-热牛奶或凉茶

牛奶中的钙可以帮助人们更好地放松，尤其是如果是热牛奶。但可能不是每个人都喜欢牛奶的味道，可以选择凉茶，凉茶是专门为睡眠而做的，对放松和提高睡眠质量很有帮助。

◇秘密3——冥想行为疗法

这种疗法可以单独使用，也可以与医生开的处方药联合使用。冥想行为疗法由冥想和行动两部分组成，将帮助你解决精神和身体问题，避免失眠。

◇提示4——创造良好的睡眠环境

请注意，你睡觉的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请把房间保持在适当的温度。确保你在睡觉时有足够的毯子和柔软的枕头。你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。

◇提示5——放松，* * *，洗个热水澡。

装满热水的浴缸最适合身心俱疲的你，但你知道这也会提高你的睡眠质量。另外，* * *经过努力也是有效的。* * *而热水澡会驱散你的精神压力，从而提高睡眠质量。

◇提示6——白天不要午睡

白天午睡无疑会影响晚上的睡眠。相比白天的午睡，晚上的睡眠质量无疑要高很多。

◇提示7-定期锻炼

对于办公室白领来说，体育锻炼必不可少。据调查，经常锻炼的人明显比不锻炼的人好，失眠的情况也少。请每天保持20分钟的户外活动，让你的身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上休息。

◇提示8——有一个好的时间表。

生活不能单调，身体却对严格的时间安排情有独钟。请尽量每天在同一时间起床和睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间表。相信你的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

◇秘密9——养成对自己心中的床的正确认识

床的作用只有一个，那就是睡觉。很多人喜欢躺在床上看书工作，或者看电视，甚至吃饭，都会影响你的潜意识，对床的功能产生错误的认识。另外，请不要在睡前看电视或看书超过30分钟。在那种情况下，你的精神会继续处于兴奋状态。睡眠的最佳状态是什么都不想。

◇秘密10-求助医生

失眠的原因可能有很多，生理上的，心理上的，个人很难看清自己，这时候求助医生无疑是最明智的选择。医生提供的处方会帮你解决头痛失眠的问题，但请记住，药物的使用也有副作用。

问题10:什么样的泡水可以促进睡眠？你好！失眠的原因很多，吃药要根据自己的具体情况。

指导意见:

肝血不足的失眠可以用酸枣仁泡水喝，肝阳上亢的可以用牡蛎、远志泡水喝，气虚的可以用人参泡水喝。