9正确的系带方法

具体方法如下:

1，双手掌心交叉互相握着，向上拉伸，直到感觉到张力停止，静止不动。

2.用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部方向向内拉。

3.双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。

4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。

5.向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。