二十四节气健康攻略
春天来得正是时候。
立春(2月4/5日):春天开始，万物复苏。
雨(2月19/20):此时春风吹遍，天气转暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。
蛰(3月5/6日):天气转暖，春天雷震响起，蛰伏在土里的各种冬眠动物醒来，开始活动，故称蛰。大部分地区已经进入春耕。
春分(3月20日/21):这一天，南北半球昼夜相等。大部分地区越冬作物已进入春季生长阶段。
清明(4月4/5日):天气晴朗温暖，花草树木长出新枝，万物开始生长，农民们忙着春耕春种。人们在门口放上柳树，去郊外踏青，祭祀扫墓。
谷雨(4月20/21):天气转暖，雨量增多，是北方春播作物的好季节，因为有雨水滋润大地。
春天是一个惬意、愉快的时光，也是最适合重新开始的季节。天气转暖，万物发芽，潜伏在慵懒身体里的灵魂蠢蠢欲动，等待新的能量。所以，保健很重要。
1的诀窍就是少发脾气，多微笑。
尽量保持开朗，尤其是避免愤怒。科学研究发现，快乐可以增加肝脏血流量，激活肝细胞。怒不仅伤肝，也是古代养生家庭最忌讳的情绪:“怒则兴，逆则灵。”
通过发泄和转移，也可以消除愤怒，保持精神愉快。新的科学研究表明，积极思考一些好玩有趣的事情，会增加内啡肽的分泌，让人心情愉悦。
第二招是享受清爽的绿色春菜。
春季肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，所以饮食还是清淡为主。青菜是最好的春季食物。蔬菜中含有维生素和微量元素，正好可以补充冬季摄入的不足。比如春天出产的菠菜，肉质细嫩，味道鲜美，还具有补血的功效，是不错的选择。春天不需要特别进补。“由于气候上升，温补会加重身体的内热。”体质差的人一般可以选择莲子、芡实、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等性平的食物。含有多糖成分的银耳还具有抗炎作用，并能促进肝脏中蛋白质的合成。
此外，过敏性哮喘患者在春季要特别注意体质的调整，少吃生冷或寒凉的食物(如瓜果)，以免过敏。
第三招，保暖。
虽然天气变暖了，但是保暖还是很重要的。春天由于气候变化大，加上阳光充足，人们往往会忽略早春的浮躁和寒冷，所以最好逐渐减少衣物。另外，因为膝关节对寒冷比较敏感，穿裙子的时候，记得加一双厚的连裤袜保暖。
启动你身体的引擎。
冬季人体新陈代谢减慢，阳气下降。春暖花开的时候，正好可以补充身体的阳气。早起锻炼，舒筋活络，也是保养肝脏的方法之一。
试试最简单的呼吸调节法:静坐或站好，集中精力进行呼吸调节，通过鼻子一点一点地慢慢吸气呼气，反复几次。简单的深呼吸可以消除体内积聚的热量，让身体重新获得能量。
第五招，用五官体验新感觉。
春天也适合打开人体的五官，体验一个新的世界。旅行是找三五好友郊游的一种方式，让休息了很久的精神感官在自然环境中重新焕发活力。或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。可以在东边靠近桌角的地方布置一个小小的春角。如果你厌倦了工作，你会有新的力量和创造力。
在美国乡村，人们习惯在春天采集新鲜的柠檬，制作一大壶蜂蜜柠檬汁作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。具有理气解郁功效的玫瑰花茶，可以缓解胃部不适的症状，富含维生素C，可以预防感冒，加速疾病的恢复。也可以买一把香甜的水仙花和风信子回家，把春天的信息带到室内。
夏天，当头戴着的时候。
长夏(5月5-6日):入夏以来，降雨增多，农作物长势旺盛，田间工作日趋繁忙。
小满(5月21/22):夏季作物如大麦、冬小麦等已经结果，种子饱满，但尚未成熟，故称小满。
穗种(6月5/6日):穗种表示有芒的作物，如小麦成熟，应开始秋播，如晚稻、黍、黍。长江中下游地区将进入黄梅季节，持续降雨。
夏季至日(6月21/22):太阳直射北回归线，白天最长。从这一天开始，在炎热的季节，万物生长最旺盛，杂草和害虫也迅速生长。
微暑(7月7/8日):正值初夏前后。天气很热但不是很热，人们忙着夏秋作物的工作。
大夏(7月23/24日):仲夏前后，一年中最热的时期，喜暖的作物生长迅速；雨水很多。
暑热使人体放松，乘凉喝凉容易损伤阳气。夏天怎么养阳？
调神:夏季养生重在调神，保持心情愉快稳定，切忌大悲大喜，以免火上浇油。心平气和，凉自己，才能达到养阳的目的。
巧练:宜通过有益的文体活动，锻炼筋骨，调理气血，保养阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
谨慎生活:夏季自然界万物生长旺盛，应相应调整日常生活，如清晨早起，洗漱后到室外安静的地方散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
午睡:中午，人体失去大量热量，午饭后感到困倦。通过短暂的午睡，可以避开中暑高峰，补充夜间睡眠不足。
不要贪凉:年老体弱、阳气不足者，如长时间对着电风扇吹或长时间待在空调房里，会感到头晕目眩、四肢乏力、昏昏欲睡，更容易导致感冒等疾病。
饮食:夏天比较暖和，要注意饮食调节，不要在极度饥饿后进食，也不要吃太多。也避免极度口渴再喝，喝多了。还必须谨慎食用水果和冷饮，以免伤了脾胃阳。
中毒预防:盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人和儿童胃肠功能较弱，抵抗力差，发病后易出现脱水，危及生命，应做好预防工作。
秋风送爽的时候。
立秋(8月7/8日):入秋以来，气温逐渐下降；中部地区收获早稻，插秧晚稻。
酷暑(8月23/24日):气候变冷的象征，表示夏季的一天已经过去，酷暑已经结束。
白露(9月7/8日):天气转冷，地面水汽凝结。
秋分(9月23/24日):太阳直射赤道，昼夜几乎相等。北方秋收秋种。
寒露(65438+8/9/00):天气转凉，露水较多。
初霜(65438+10月23/24):已经冷了，还有霜，所以叫初霜。秋季作物仍然可以在南方收获和种植。
北京的秋天很短，有时并不明显，但从养生的角度来说却至关重要。因为从漫长的炎热到寒冷的冬天的短暂交替正在考验着身体机能，要储存能量度过寒冷的冬天，就必须从凉爽的秋季开始保养。
1招数:少加香料，多加酸，避免受凉受凉。
秋季要多吃滋阴润燥的食物，避免燥邪的危害。少吃辛辣食物，多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气过盛可抑制肝木，故酸性过盛可加强肝木”。
从食物的属性解释，少吃辛辣，以免加重燥证。多吃酸味食物有助于生津止渴，但不宜过量。至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。就太阳能而言，秋季阳气渐闭，阴气渐盛，不宜吃过多的阴寒食物。最好在火和烫发后吃这些食物。尤其应避免瓜果类，因为“秋瓜对胃不好”，如西瓜、哈密瓜等易伤脾胃阳。适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圆。
第二招:滋阴益气
中医不反对秋季进补，但重要的是要知道自己是什么样的体质，因为进补的内容也是不一样的。有时候上呼吸道有问题，以为是感冒，其实不是。但有些老年人唾液腺分泌较少，容易出现眼干、干咳、舌燥等症状，没有出现红肿疼痛的炎症现象。中医称为“阴虚”，要适量服用滋阴药物，提高体质。如果属于过敏体质，以“补气”为主，倾向于温补，忌食生冷食物。
第三招:情感保守，收敛。
根据自然规律，秋季阴增阳减，人体的阳气也被吸收。为了把阳气储存在体内，我们应该早睡早起。
《皇帝内经》记载:“秋三月，宜早卧早起，与鸡同乐，使心平气和，缓秋刑，敛气，使秋静，肺清。”
在秋天“收”的原则下，情绪要逐渐收敛，凡事不可急于激动，也不可畏缩。“心要清，性要静”。只有保持心态稳定，注意身、心、气的调节，才能保持活力。
第四步:适当运动。
秋天不太冷，空气质量比较好。你不妨多亲近大自然，多做运动，吸取天地精华。特别是拉伸可以保持身体的柔韧性，滋养脾脏，加强循环。拉伸有“运输功能”，可以收敛心神。运是指呼吸，“运之始顺”，指一次呼吸舒服；从呼吸驱动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，“气血运行顺畅，气血循环自然活跃。”
需要注意的是，早晚天冷的时候，不要在外面运动。尤其是老年人，容易感冒，需要调整运动方式。
第五步:穿鲜艳的衣服。
有一种说法是秋天要多吃白色食物，这是从五行学说引申出来的(“木、火、土、金”对应“青、红、黄、白、黑”，再对应“肝、心、脾、肺、肾”)。
秋天万物凋零，充满萧瑟寒冷的气息，心情容易受到影响。既然秋天在五行中对应的是白色，那么它的意思就是清爽明亮，也就是说多穿白色明亮的衣服会让人感觉更加开朗轻盈，别人看起来也更加活泼而不是死气沉沉。
当冬天结冰时
立冬(165438+10月7/8日):冬季开始，一年的田间作业结束，庄稼要收割完毕。
小雪(165438+10月22/23):黄河流域气温下降，开始降雪；北方已经进入冰冻季节。
冬季至日(65438+2月21/22):这一天，太阳几乎直射在南回归线上，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。
小寒(65438+10月5/6):寒冷季节开始。冷空气累积时间长，寒冷，大部分地区进入严寒期。
大寒(65438+10月20日/21):大寒是指极寒天气。
冬季由于自然界阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。因此，冬季养生应从聚阴护阳入手，自觉做到“七要”，有效预防疾病的发生。
尽量早睡晚起。
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使意志安静，人体的潜阳不被扰乱，这是冬季养生首先必须注意的。
非常注意背部保暖。
背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。
如果你想避寒，就要保暖。
冬天比较冷，人们要注意呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿上暖和的衣服和鞋袜。
洗澡要谨慎。
冬天洗澡，一不小心就会感冒，诱发呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，老年人和心脑血管疾病患者更要注意。
坚持洗脚
脚是人体的基础，与脑、心密切相关。如果冬天睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。
我们应该防止病变
科学研究发现，入冬前的至日是阴寒最严重的阶段，而且病情严重的患者往往会病情加重。对此，应采取预防措施，如给重病患者服用一些滋补药物，如人参、大枣、桂圆等。，增强身体的抗病能力。
调整你的饮食
根据冬季天气寒冷的特点，饮食以补为主。早上可以喝牛奶，豆浆，各种豆粥。中午和晚上要选择羊肉、狗肉、鱼、蛋等热量和蛋白质高的食物。同时，你应该多吃含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥和皲裂。进行适当的体育锻炼，冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不要透支身体的能量。大家可以根据自己的身体状况，选择慢跑、散步、练气功、打太极拳、练剑等适合冬季锻炼的运动。