你一天吃多少水果？
苹果之所以排在第一位，是因为它含有丰富的纤维，可以给人体补充足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。因此，美国人每周节食一天，只在这一天吃苹果，这一天被称为“苹果日”。实验表明，糖尿病患者应吃酸苹果；心血管疾病患者和肥胖者宜吃甜苹果；治疗便秘时，可以吃熟苹果；睡前吃新鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾功能；如果要治疗咳嗽、声音嘶哑，就要吃生苹果榨出来的汁；儿童和老人加热后吃苹果泥是很好的药方。
第二位是杏，富含β胡萝卜素，可以帮助人体很好地摄取维生素A。
第三位是香蕉，香蕉含钾量高，对人的心脏和肌肉功能有好处；
第四是黑莓，同等重量黑莓中纤维的含量是其他水果的三倍以上，对心脏健康很有帮助；
第五是蓝莓。多吃可以减少尿路感染的机会。
第六是甜瓜，其中维生素A和C的含量很高，是补充维生素的理想食物。
第七是樱桃，可以帮助人们保护心脏健康。不仅如此，樱桃还具有美容功效，还具有食疗保健作用，如脾虚泄泻、补中益气、祛风胜湿、肾虚腰腿痛等。
第八是蓝莓，可以帮助减少尿路感染的机会；
第九是葡萄柚，它的维生素C含量很高，而且医学研究证明佛罗里达葡萄柚(也叫葡萄柚)含有大量的抗氧化元素，葡萄柚的热量极低，每个只有60卡路里左右。
第十是紫葡萄，其黄酮类等物质能为心脏提供三重保护。美国最近的一项研究证明，每天饮用224-280克紫葡萄汁可以抑制血液中的血小板聚集，从而预防心脏病。对比橙汁和葡萄柚汁发现，葡萄汁对心脏病的预防效果最好，紫葡萄汁比白葡萄汁好，甚至比阿司匹林还好。目前，小剂量阿司匹林是预防和治疗心脏病的常用药物。
民俗认为？
西瓜凉荔枝热是真的吗？西医是怎么解释的？橙红色和黄色的芒果不仅漂亮，而且香甜多汁，谁都想咬一口。不要让流行的芒果专美。盛夏的时令水果种类不少，荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、梨，甚至还有进口的柚子、苹果。虽然要多吃水果，但是按照中医的说法，人有体质，水果也有水果的性质。如果我们不小心，吃水果也会让人不舒服。
体质分类是中医特有的理论，即寒热虚实。
吃水果，先看体质？物理判断不容易？
“寒性体质”的人，热能减少，导致副交感神经兴奋，代谢率下降。由于体内产热减少，他们手脚更冷，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴。即使在炎热的夏天，他们进入空调房也会感到不舒服，需要一杯热茶或一件外套才能舒服。
相反，“热体质”的人，产热能量增加，导致交感神经更加兴奋，身体有一种发热的感觉，面红耳赤，口干舌燥，喜欢喝冷饮，所以进入空调房感觉更舒服。体虚是由于生命活动下降，人的精神比较虚弱，心悸气短；其实体质容易发热，腹胀，烦躁，呼吸沉重，便秘。不仅如此，体质可能寒热混杂，但大致可以分为寒性和寒性、热性和热性，大体区分。
水果属性V.S体质
传统说法？
说到食物的属性，中医有所谓的“四气”，即食物进入体内，会产生“寒、热、温、寒”的作用。如果不冷不热，属于“平”。所以，每种水果都有自己的“个性”。郑主任说，中医本来就是一门观察的学问，人能吃什么，应该吃什么食物，都是归纳的结果。
中医强调阴阳平衡，所以热性体质的人要多吃寒凉食物。寒性体质的人自然多吃温性食物，吃水果的原理也是一样的。同时，地形和气候也会影响生理和饮食。台湾省属于亚热带，盛夏酷暑难耐。受高温天气和炎热天气的影响，人们经常会头痛、体热、口渴和心烦。为了达到平衡，最好吃一些寒凉的食物。
现代解读？
西医不太讲体质和食物属性。如果你吃了一些水果，如果你觉得不舒服，你应该自己避免。面对很多人的质疑，经过总结，中医宣称的热性水果是指热量密度高、含糖量高的水果。
进食后，肝脏葡萄糖磷酸化反应加快，肝脏糖原合成增加，糖酵解反应增加，胰岛素与胰高血糖素的比例增加，脂肪酸合成增加，甘油三酯合成也增加。当肝脏充满脂肪和糖分要送出时，就容易上火，身体能量增加，就“热”了。反之，热量密度低，纤维丰富，但脂肪和糖分少的水果，则偏寒。如果吃了这样的水果，纤维和水分会占据肠胃空间，让人吃不下其他有营养的食物。人吃多了会越来越没精神，身体虚弱，越来越怕冷，身体虚弱。身体营养充足的人，不管吃什么水果，只要不过量都应该没问题。
一旦身体状况不理想，比如体内热量不足的虚寒体质，吃凉性水果就会不舒服。
爱吃太多。
水果也要均衡？
不仅要注意“质”，还要注意“量”。比如年近60的林先生，就非常爱吃芒果。丰收期他一天吃几个芒果，就算吃几天也不会累。他的胃没有问题，就是吃多了会排出黄汗。这是因为他体内沉积了太多的β胡萝卜素。事实上，如果你吃太多任何一种水果，无论你的健康状况有多好，你的身体都无法忍受。因为瓜果水分多，吃多了会稀释胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻；荔枝，桂圆吃多了容易上火，容易烦躁。
身体不适，选水果要多注意？
在金融部门工作的徐小姐记得，有一次肚子不舒服。看完医生后，她特别叮嘱食物要清淡。肠胃不好的人，最好选择“温和”的水果，不要太甜也不要太酸；容易消化的瓜、梨、苹果也不错。在中医辨证中，虚寒体质、慢性肠炎、十二指肠溃疡，或“胃寒”，即胃炎、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、冬瓜等寒性食物。芒果很好吃，但是有些人不能碰，因为一吃就过敏，痒。
芒果皮含有组胺，容易引起过敏。理论上，芒果属于“毛”。有传染病、皮肤病、炎症的人，吃了“头发”会诱发疾病或加重病情。但分类来看，芒果果肉属于凉性，具有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳的作用，对于容易晕车晕船的人，可以缓解不适。中医也好，西医也好，要吃得正确，不光靠嘴，还要靠大脑了解你的身体，才能吃得没有负担。
水果怎么吃？
水果进口前，最重要的是消毒和清洗。葡萄、草莓、杨梅等表皮常有农药残留，误食可引起有机磷中毒，表现为头痛、头晕、恶心、呕吐，严重者伴有流涎、腹泻等症状。要达到有效的预防，除了用流水彻底清洗水果外，还应该用清水浸泡至少半小时。
针对“特殊人群”的“特殊医疗建议”
糖尿病和糖尿病前期患者要把握好水果甜度、食用时间、食用量这三个“安全阀”。一两个西瓜，半个桃子，五六个草莓，饭后一个半到两个小时吃，既“满足”，又健康。孕妇应避免吃“冰”水果。温度过低，往往会刺激肠胃，导致腹泻，容易导致早产。“一个荔枝三把火”。荔枝是温性食物，吃多了容易上火，导致便秘、牙痛、面部长痘、口腔溃疡等。所以，火弱的人不适合吃。
水果怎么定位？
不能长时间吃水果！因为你会导致体内全面营养失衡。
最高境界应该是:
一天吃五次:
1.五谷(谷物、小麦和大米)
2.五种水果(五种水果，包括干果)
3.五菜(根、茎、叶、花、瓜、果)
4.五种饮料(茶、酒、酸奶、豆浆和蘑菇汤)
5.五畜(禽、畜、鱼、奶)
已故长寿领导人之一陈云的妻子若木，也是一位营养专家和五种食物的支持者。
水果的误区？
1:水果吃了有益无害。
有些水果是不能随意多吃的，因为它们含有较多的有机酸和鞣质，有些水果还含有高活性蛋白质，如菠萝、橘子、橙子、柠檬等，可能会对肠胃造成刺激和伤害，从而出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。但是少量的食物，基本上不会有问题！
真正的答案:水果的选择因人而异。
2.水果能代替蔬菜吗？
水果中所含的矿物质、维生素和纤维素的量远远少于蔬菜。
如果不吃蔬菜，只吃水果肯定不足以提供足够的矿物质、维生素和纤维素营养素。苜蓿和螺旋藻富含B12，是素食者必须吸收的维生素和水果。对不起，我欠你的！维生素B12是水溶性的，少量即可产生效果；也被称为红色维生素或氰钴胺素；计量单位为微克(mcg——微克，即1/1000000克)；维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。吸收时需要与钙结合，可以有益于人体的机能活动；维生素B摄入量低，多吃含叶酸的食物(蔬菜)时，容易造成维生素缺乏，如素食者；当甲状腺功能正常时，维生素B12的吸收也能顺利进行，直到体内积累的维生素B12全部耗尽五年后才会出现维生素B12缺乏症；在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是肉类，富含维生素B12的食物有动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和奶酪。和一些植物，如螺旋藻和苜蓿。植物性食物一般不含维生素B12。
便宜的蔬菜有时比水果更好。就维生素C的含量而言，便宜的白菜、萝卜比苹果、梨、桃高10倍左右。青椒、菜花的维生素C含量是草莓、柑橘的2-3倍。水果比蔬菜的优势在于含有有机酸和芳香物质，对促进食欲、帮助营养吸收有重要作用。而且水果不用煮，不存在营养流失的问题。
真实答案:每天必须吃500克多样化的蔬菜。
3.水果富含维生素吗？
大多数水果中维生素C的含量都不太高，其他维生素的含量就更有限了。维生素* *有13种，来源于多种食物。单纯依靠水果来提供身体所需的维生素是极其不明智的。比如，要达到一天维生素C的推荐量，你需要摄入3到5公斤各种水果，这绝对是一个难以完成的任务。
富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、橙子等，而平时吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果维生素C含量很低，富含胡萝卜素的水果中:芒果是胡萝卜素含量最多的水果。柑橘、杏、菠萝等黄色水果也含有少量胡萝卜素。
真正的答案是:我们还应该使我们吃的水果多样化，包括普通水果和野生水果。
4.水果代餐有益健康美容？
人体需要近50种营养物质才能生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。水果含有85%以上的水分，但蛋白质含量不到1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需求。长期只吃水果，少吃其他食物，与慢性自杀无异！
真实答案:水果作为补充很好吃；但不能长期依赖它作为营养补充的主要来源。
5:多吃水果能减肥吗？
水果不是低能量的食物，因为它有宜人的甜味，其中的含糖量往往达到8%以上，容易消化单糖和双糖。
虽然水果的热量按重量比大米低，但因为水果的甜味，容易暴饮暴食，所以糖的摄入量往往超标。从营养学的角度来看，人体的许多基本营养需求...碳水化合物、矿物质、蛋白质等。，单靠吃水果是满足不了的。长期以水果为食，会对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统产生不良影响。大部分水果都富含糖分，长期大量摄入也很难达到减脂的效果。
真实答案:长期用水果减肥是不现实的，也是不科学的。
剥果皮就能解决农药问题？
很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把皮剥掉，以为这样可以防止污染，可以放心享用。其实为了控制虫害，很多农药都是施在根部，有的直接渗透到树皮里，从内部解决虫害问题。这种涂抹方式造成的残留，显然不是剥皮就能解决的。
营养含量最高、风味最好的水果，就在表皮附近。水果只要洗干净，带皮吃比较科学。
真实答案:最好吃安全的果皮。
高档进口水果更有营养？
很多人以为贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口的水果在旅途中已经开始降解营养成分，新鲜度并不理想。
此外，由于长途运输，水果往往在完全成熟前采摘，水果的质量可能会受到化学药剂的影响。
真正的答案:买水果需要客观宏观的对待。
◆ 10每天吃一个苹果的理由。
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你喜欢苹果吗？美国的科学家曾经教导女性:如果你想保持年轻，那就让苹果成为你生活中的朋友。但是，苹果有什么作用呢？现在来说说苹果的三大基本功能——预防高血压、调理肠道、美白肌肤，看看苹果的神奇魅力吧！
欧洲人说:一天一个苹果，医生远离我。
苹果一直是公认的可以预防多种疾病的食物。为什么苹果对身体有好处？那是因为苹果富含钾，钾可以排出人体内多余的钠离子。因此，可以改善引起高血压的钠离子的摄入，并防止高血压的机会。另一方面，苹果是一种低热量的水果，可以让人有饱腹感，也是女性减肥旅程中不可忽视的食物。
健康水果百分百
苹果中含有被称为“果胶”的水溶性膳食纤维，因此它不仅能使人产生饱腹感，还能软化粪便使其易于排出体外，治疗腹泻。曾经风靡一时的“苹果减肥法”，就是利用这些功能来达到减肥的目的。
所以果胶最好的吃法是先把表皮彻底洗干净，然后连皮一起吃。而且对于一些经常便秘的人来说，睡前吃一个苹果会让第二天早上大便非常通畅。
喝加蜂蜜的苹果汁可以温暖身体，有消除疲劳的作用。另外，新鲜的水果蔬菜最好直接吃。身体虚弱的时候，将苹果榨汁饮用，减轻肠胃负担，也是不错的选择。
苹果可以与其他蔬菜混合制成果汁，用于补充维生素C和维生素A，使人体营养更加均衡。
苹果味道鲜美爽口，对胃有好处。对于改善夏季身体虚弱和生病后的宿醉特别有效。此外，苹果中含有的葡萄糖容易被吸收，是一种能快速消除身体疲劳的营养物质。此外，葡萄糖可以在载人身体虚弱时提供身体所需的能量和营养，所以在探望病人时，苹果也是很好的礼物。
神奇的“苹果酚”
苹果中有一种多酚可以预防生活方式疾病。这种物质极易溶于水，被人体吸收。据研究，未成熟苹果中多酚的含量比成熟苹果高十倍。而且神奇的“苹果酚”还能抑制黑色素的产生，对美白皮肤非常有效！
据研究，苹果酚有以下四种功能:
1.抗氧化功能，保持食物新鲜。
2.消除鱼腥味、口臭等异味。3.防止蛀牙。4.抑制黑色素酶的产生。
◆吃香蕉降血压。
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香蕉能提供降低血压的钾离子，而香蕉中能升高血压、损伤血管的钠离子含量很低。尿钾升高，血压下降，尤其在原发性高血压中，钾对血压的影响大于钠离子，限钠增钾对原发性高血压和脑出血的防治具有明显的针对性。
日本科学家从香蕉中发现了一种可以抑制血压升高的物质——血管紧张素转换抑制剂。因此，经常食用香蕉有利于防治高血压。但是香蕉虽然好，但是一天只能吃两个香蕉，不能多吸收。
饭后吃梨可以预防便秘。
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日前，有专家表示，饭后吃梨可以有效预防便秘。
据介绍，梨含有丰富的维生素A、B、C、D、e，一个梨的维生素C含量是“每日推荐摄入量”的10%，热量和脂肪含量都很低，非常适合爱吃甜又怕肥胖的人。吃梨对肠炎、甲状腺肿、便秘、厌食、消化不良、贫血、尿道肿胀、尿道结石、痛风、维生素A缺乏等有一定疗效。
此外，梨叶可晒干后泡水，用于治疗尿道炎、膀胱炎、尿道结石。专家表示，在人们热衷于吃油炸和烘焙食品以及快餐的今天，饭后吃一个梨是一种值得推荐的健康生活方式。
◆水果的药用功效
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吃水果不仅能增加各种维生素，还有营养作用，还能治病。
苹果:取半熟苹果若干，水煎后煲汤食用，可治痢疾、腹泻。患有慢性腹泻和神经结肠炎的人，可服用15g干苹果粉，空腹用温水送服，每日2-3次，可治愈。
梨:取一个新鲜的梨，洗净，带皮切碎，加糖炖。可治疗感冒、咳嗽、急性气管炎。生梨加蜂蜜制成的梨糊糖，对肺热、肝炎、肝硬化患者有很好的疗效。
西瓜:吃西瓜可以解热利尿。对于吐血、肠热患者，可用西瓜籽壳30克，水煎服去渣，冰糖适量，每日两次，效果极佳。
香蕉:如果痔疮出血，出现便秘，每天空腹吃1-2根香蕉，可以起到润肠通便的作用。有水肿或脚气的人，可用香蕉茎叶煎服，有治疗作用。患有高血压的人，可用香蕉皮或果梗(俗称香蕉木)在水中煎服，以降低血压。
◆各种果汁功效列表
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相信你也知道，喝果汁有很多好处，但是不同的果汁有不同的好处。让我们来看看不同的果汁对身体的好处。
家里榨汁也很简单，可以选择更新鲜的果蔬，也可以避免店内加太多糖。为了健康，你不必工作太多。
苹果汁:调节肠胃，促进肾功能，预防高血压。
葡萄柚汁:降低胆固醇，预防感冒和牙龈出血。
怪汁:富含维生素C，清热生津，止呕止泻。
芒果汁:帮助消化，防止晕船、呕吐和喉咙痛。
菠萝汁:消肿、助消化、缓解喉咙痛。
木瓜汁:解郁润肺，帮助消化蛋白质。
西瓜汁:消暑利尿，降血压。
芹菜汁:补充体力，缓解焦虑和压力。
香蕉汁:提高精力，强健肌肉，润肺润肠，畅通血管。
葡萄汁:调节心跳，补血安神，强肾养肝，助消化。
柠檬汁:富含维生素C，能止咳化痰，有助于排除体内毒素。
橙汁:滋养肠胃，强化血管，可预防心脏病、中风、感冒、伤风、跌打损伤。
草莓汁:利尿、止泻、强神经、补血。
梨汁:能维持心脏和血管的正常运作，排除体内毒素。
椰子汁:预防心脏病、关节炎和癌症，加强皮肤，滋润和止咳。
◆杂草中的新鲜蓝莓
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蓝莓果酱、蓝莓冰淇淋、蓝莓夹心饼干……各种蓝莓加工食品我都吃过，但从来不知道蓝莓是什么样子。近日，台州路桥南山园一位农艺师专门赶到温州农科院园林花卉研究所“取经”，回去培育蓝莓苗。听到这里，丛聪也冲过去看看发生了什么事，并前往市农业高新技术示范区“零距离”与这个“熟悉的陌生人”见面。
到了田头，正好碰到园林花卉研究所副所长王发革在指导果农修剪蓝莓枝叶。“蓝莓，又叫蓝浆果，原产于美国佐治亚州南部和佛罗里达州北部。它们富含独特的生物活性物质、天然色素和果胶，适合制作蛋糕、饼干、口香糖和冰淇淋。它们是新兴的健康水果。”看到丛聪一脸疑惑，王发格当场“打广告”。
黄色的土壤紧挨着一排排齐腰高的植物，一簇簇粉红色的铃铛状花朵点缀在绿叶间...原来这是蓝莓的“前世”。“蓝莓喜欢生长在富含有机物的强酸性土壤中。文成、泰顺、永嘉等山区，红黄壤资源丰富，非常适合种植蓝莓。”经过瑞安、文成、苍南等山区近三年的试种实践，王发革看到了蓝莓在温州的美好前景。
“听说蓝莓要结果了。不能给它们喷农药吗？”几次参观田头后，丛聪认为他明白了很多。“这是无污染的标准化生产。我们从不提倡对蓝莓使用药物。施一些泥煤之类的酸性有机肥是很有必要的。”一旁的农艺师“无情”地强调了农产品的无公害性。
“对于蓝莓幼树，主要是通过修剪细弱枝等‘整形手术’，培育分枝分布有序的丰满丰产树，提高果实体积。”王发哥一边给果农王发荣示范修剪，一边指导。
经过一些修剪和整形，树的枝叶整齐多了，但是树盘下面有杂草。“据说农作物种植应该经常除草。你是不是很久没拔草了？”聪聪好心“提醒”。
“呵呵，这叫‘种草’。它利用天然草、人工植草、树木覆盖来改善果园的生态小气候，起到蓄水、降温、防止热害和水土流失的作用。烂草还可以当肥料，丰富根部的微生物，既减少了病虫害，又保护了天敌。”原来多种草有这么多好处。丛聪这次真的学到了很多新知识。
◆心脏不好就少吃西瓜。
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夏天到了，新鲜水果陆续上市。老人每天适量吃些水果，对身体有好处。但是老人吃水果也不能太随便。
专家提醒，糖尿病、肾炎老人不宜多吃苹果、梨、香蕉等含大量果糖的水果；经常胃酸的老年人不宜吃山楂、柠檬等含有机酸较多的水果；患有心脏病和水肿的老人不宜吃西瓜、椰子等含水量较多的水果，以免增加心脏负担，加重水肿。患有肾炎、水肿的老年人不宜吃香蕉、哈密瓜等含高钾盐的水果。此外，菠萝中含有菠萝蛋白，常吃可使部分老年人对菠萝过敏；柿子中含有大量的酚醛树脂，对于老年人来说会加重便秘。
老年人内脏器官老化，生理功能减弱。所以，水果不宜一次吃很多，可以少吃多餐，最好是饭前1小时，饭后2-3小时。
◆空腹不能吃的七种水果。
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番茄:含有大量的果胶、柿子胶、苯酚、可溶性收敛剂等成分，易与胃酸反应，凝结成不溶性块状。这些肿块会堵塞幽门，即胃的出口，增加胃内的压力，导致胃扩张，使人感到肿胀和疼痛。
柿子:含有柿胶、苯酚、果胶、单宁酸、鞣花酸。
有很强的收敛作用。胃空的时候遇到胃酸很强，容易和胃酸结合，凝结成不溶的硬块。小肿块可随粪便排出。如果它们形成大的肿块，就容易引起“胃柿石病”，中医称之为“柿石病”。
香蕉:它含有大量的镁。如果空腹吃大量香蕉，血液中的镁含量会突然增加，导致血液中镁与钙的比例失衡，对心血管系统产生抑制作用，对身体有害。
橙子:橙子含有大量的糖和有机酸。空腹吃橘子会刺激胃黏膜。
山楂:山楂的酸味有行气消食的作用，但如果空腹吃，不仅耗气，还会增加饥饿感，加重胃病。
甘蔗和鲜荔枝:空腹时不要吃太多甘蔗或鲜荔枝，否则会因过高的糖分突然渗入体内而出现“高渗性昏迷”。
◆削去腐烂部分的水果可以吃吗？
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水果在采摘、贮藏、运输、销售和收购过程中，果皮和果肉不可避免地会被碰伤。这时微生物等就从伤口“进入”并侵入。“入侵的敌人”大多是霉菌。霉菌侵入后，可使果皮变软，形成病斑，下沉，果肉变软，喘息。有些霉菌还利用水果的营养产生新的毒素，如青霉素和黄曲霉毒素，有些对人有致癌和致畸作用，有些可对大脑和中枢神经系统造成损害。每公斤烂果的原汁中含有近1克青霉素。
这种毒素在距离腐烂部分1 cm的正常果圈里还是可以检测到的，所以在果实腐烂的时候先把腐烂部分剪掉是不够的。如果发现小块水果烂了，用小刀挖出至少1 cm左右的烂好的果肉。如果腐烂超过1/3，就不要吃了。
◆水果最好不要榨汁。
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现在很多家庭都购置了榨汁机，有些家庭基本上是榨汁喝水果，觉得方便又省事。事实上，除了一些牙齿不好的病人或老人，最好不要果汁。
只喝果汁会减少身体对纤维素的摄入。以果胶为代表的水溶性纤维具有预防和减少糖尿病和心血管疾病的保健作用；水不溶性纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。食物纤维可以影响大肠内细菌的活动，减少大肠内胆酸的产生，稀释肠道内的有毒物质，减少致癌物质与肠粘膜的接触时间。
此外，膳食纤维还可以防止热量过剩，控制肥胖。水果榨汁对孩子身体不好，容易造成孩子牙齿缺乏锻炼，面部皮肤和肌肉力量减弱，眼球调节功能减弱。