每天醒来还想赖在床上吗？专家:几个简单的动作就能让你一整天精力充沛。

广东省第二中医院针灸康复科主任范德辉指出，当关节得不到拉伸时，在日常生活中容易造成关节压迫和小脱位，也就是医生常说的关节紊乱。长期的关节紊乱会导致关节退化。

范德辉说，中医认为，人从睡眠中醒来，体内的阳气首先要上升，受到刺激。老年人的阳气相对较弱，激发时间也较慢。因此，可以采取以下行动来刺激阳气，舒展脊柱，提神醒脑。

这套练习是围绕脊柱伸展的。早上醒来就可以在床上做，只需要五到十分钟。非常适合每天想醒就醒，不想起来。仅仅几个动作就能唤醒一天的活力。详情如下:

1.敲打胆经

胆经是支配人体阴阳平衡的重要经络。当你早上醒来时，你的身体在睡眠中仍然处于低温状态。为了刺激阳气，你必须敲打胆经来促进阳气的生长和上升。

胆经位于人体左右手之外，腿部之外。仰卧位时，右手从左肩开始，沿手臂外侧以中等力度拍打，3~5次，反之亦然。然后弯曲双腿抬起，双手从臀部外侧轻拍至小脚趾，轻拍3~5次。

2.脊柱延伸

颈椎:仰卧位，右手轻轻托住左颈，手掌完全覆盖颈侧。慢慢向左转头，形成相对拉力，停留5秒钟，这个动作做3~5次。左则相反。

胸椎:仰卧位，双臂伸直，双手抱胸。然后慢慢向右摆动手臂，上肢也会随之旋转。右手尽量贴在右边的床上，但不要用力，然后向左摆动，就是1次。这个动作做2~3次。这个动作可以让整夜躺着僵硬的胸椎得到很好的舒展。

腰椎:

首先，摆动双腿。仰卧，双手放在身体两侧，抬起右脚，慢慢向左摆动，直到脚趾碰到左边的床。如果摸不到，那就尽力，做3~5次。

第二，拱桥。仰卧，双手放在身体两侧，手掌放在床上。双脚贴在床上，屈膝。以头肩脚五个支点，收腹提臀，腰臀慢慢离开床面。这个动作可以做2~3次。

3.腿部锻炼

伸屈:仰卧，抬脚，在空中来回做伸屈运动。这样做3~5次。

骑车:仰卧，抬脚，模仿骑车的动作，让膝盖活动十秒钟。

通讯员/金小鱼

摄影/朱摄

编辑/朱

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