秋季养肝的方法有哪些？
秋季养肝的方法
一个。获得充足的睡眠
从中医的角度来说，165438+晚上0点到凌晨3点，血液流经肝胆。此时身体要得到彻底的休息，否则肝脏的修复功能会受到影响，体力无法恢复，关节思维能力也会变得迟钝。因此，专家建议，晚上不适合从事耗费脑力过多的工作，容易影响睡眠质量。
两个。乐观使人健康。
因为肝脏喜欢抑郁，生气和愤怒很容易导致肝气和血液的停滞，成为一种疾病。想要肝强，首先要学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到平静、乐观、无忧无虑。
三个。选择合适的锻炼方法
从保护肝脏的角度来说，第一，一定要选择好的运动场地，场地宽阔，视野开阔，空气清新。第二，要选择好的锻炼项目，如慢跑、快走(每分钟110-120步左右)、骑自行车、爬楼梯、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳等。
四个。注意均衡饮食
不要暴饮暴食或经常挨饿。这种不均衡的饮食习惯会造成消化液分泌异常，导致肝功能紊乱。所以饮食要均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例。尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
五个。酸入肝
酸入肝，就是吃酸的食物或药物可以养肝。在日常饮食中，可以吃一些酸味食物，如山楂、橘子、葡萄等。酸味食物一年四季都不适合吃。比如肝气旺盛的时候，不要吃太多的酸味食物，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。
六个。控制食物摄入量
七分饱，晚餐少吃，睡前不吃零食，是养生护肝不变的原则。摄入优质蛋白质，每天保证“四个一”，即一袋脱脂牛奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两瘦肉。
七个。“嘘”这个词
中医“舒”的作用是保护肝脏的重要方法之一。“嘘”的练习方法如下:面向东方站立，双脚自然分开，与肩同宽，双膝微曲，头直颈直，包括挺胸收腹、腰直、背抻。两臂自然下垂，两腋空，手肘微弯，两掌轻靠大腿外侧。放松，睁开眼睛，直视前方。
2.滋养和保护肝脏的食谱
1，芹菜粥
原料:芹菜150克，粳米100克。
做法:芹菜连根洗净，加水煮沸，取汁与粳米煮粥。
功效:上火头痛，头晕目眩，目赤。这种病的患者和中老年人常吃芹菜粥，有利于调养肝脏，降低血压，减少烦躁。
2、菠菜粥
材料:菠菜250克，粳米250克，盐和味精。
做法:菠菜洗净，用开水烫一下，切段；将粳米放入锅中，加入适量的水，煮至粳米熟，将菠菜放入粥中，继续煮至粥熟；然后加盐和味精。
功效:菠菜粥对肝阴虚引起的高血压、头痛、头晕、贫血、糖尿病有很好的辅助治疗作用。
3.菊花粥
原料:菊花15g，粳米100g。
做法:菊花洗净，粳米洗净。将菊花、粳米放入锅中，加入适量清水，盖上锅盖，大火煮开，文火煨至粥成。
功效:该粥能疏风清热，清肝降压。适用于头晕头痛、目赤肿痛、疔疮肿毒、原发性高血压等。
4.梅花粥
原料:白梅花5克，粳米80克。
做法:先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮两三分钟。一次可以吃一碗三五天。
功效:梅花性平，能疏肝理气，增进食欲。食欲不振的人吃饭效果好，而健康的人吃饭时精力更充沛。
5.桑葚粥
材料:桑葚30克(鲜桑葚60克)，糯米60克，冰糖适量。
做法:将桑葚洗净，与糯米同煮，煮熟后加入冰糖。
功效:该粥能养肝阴，养血明目。适用于肝肾不足引起的头晕、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、头发早白等。