初霜保健练易筋经，十二个动作保健康？
易筋经是模仿古代劳动人民打米、搬运、仓储、囤粮、爱惜粮食等许多姿势演变成十二式动作的。它具有刚柔相济、动静结合、意志与力量相统一的特点。能起到灵活四肢关节，畅通全身血液，调节和加强全身营养吸收，改善内脏功能，增强肌肉力量等作用。
练易筋经时要求身体挺直，全身弹性自然，心神宁静集中，腹部保持平静，气息自然，意志与力量统一，循序渐进，量力而行，动作协调，腹式呼吸协调。高血压、脑动脉硬化患者应选择运动，但要记住症状严重者不适合。
第一式:第一式是捶粒，准备势为:双腿打开，与肩同宽，脚尖向前，双手自然下垂，背部直立，眼睛直视前方，舌头上腭，唇齿微闭，气息自然，意图停留在腹部。第二，慢慢抬起双臂至前平位置，掌心立起，掌心向前，双臂伸直。第三，手肘向内弯曲，双臂慢慢合拢在胸前一拳，掌心相对(相距7 ~ 10 cm)，指尖向上，手腕合拢，双手拱起；然后呼吸8 ~ 20次。每次吸气时，用掌根向内挤压，指向外。每次呼气时，前臂放松，双手拱起。
第二种:扁担扛粮的双手通过胸部慢慢向外展开成侧平姿势，掌心直立，掌心向外。呼吸8 ~ 20次。每次吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立，用脚尖抓紧地面。每次呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑，脚跟微微抬离地面。注意你手掌和脚趾上的想法。
第三式:起风了从左右慢慢清理纹路，手肘伸直，双手捧天，舌头抵住上颚，牙齿紧咬，全身拉伸，脚跟微抬离地。这个姿势呼吸8 ~ 20次，吸气时通过鼻子或口鼻慢慢吸气，尽量用暗劲抬起双手。呼气时，通过嘴或口鼻慢慢呼出气息，手掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。再次吸气时，手掌以暗劲向上抬，以此类推。注意纤细的呼吸，把思想集中在手上。
以上三种运动要连续进行，各种只做1次。
第四种:换肩扛粮首先，手臂从左右两侧慢慢垂向手臂两侧，掌心向下，双腿张开，与肩同宽。二、右手慢慢抬起伸直，掌心向下，手指并拢，指尖向内，头向右倾斜，眼睛盯着右手的心脏。同时慢慢放下左臂，手肘弯到背后，背部贴住腰部。这个姿势呼吸5-10次；每次吸气时，抬头挺胸。呼气时，身体放松。第三，双手互换，即左手高举，右手向后弯曲。动作要领同第二次，再呼吸5 ~ 10次。注意双眼抬起的那只手，注意力集中在另一只手上。将手背放在腰上，吸气时用手背轻压腰部，呼气时放松，均匀缓慢呼吸。第二、三个动作可以重复3 ~ 5次。
第五式:推袋叠粮先，右脚靠近左脚，脚尖向前，双手慢慢缩回，手臂弯在胸前。站起来，手掌向前。二、双脚并排站立，手掌慢慢向前推，手臂水平向前伸展，手掌向前，全身挺直，眼睛盯着前方。这个姿势呼吸9-20次。每次吸气时，手掌向前推，指向后方，呼气时，手掌放松。注意，手掌向前推时，力度会由轻到重逐渐加大。这种动作可以重复3 ~ 5次。
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