哪些健身谣言最容易相信？

健身不仅需要我们持之以恒，更需要我们有一个相对完善的理论基础，可以指导我们更加科学的运动，增强健身效果，避免运动损伤。在健身的过程中，我们经常会听到各种各样的理论或者观点。有些理论或观点虽然广为流传，但没有科学依据。比如各种健康谣言，虽然最后都被证明是错的，但还是有很多人信以为真，向身边的人宣传。今天我们就来盘点一下健身圈常见的谣言。

1，运动时出汗越多，效果越好。

出汗是身体散热的一种方案。肌肉收缩和放松会产生大量的热量。为了保持恒定的体温，我们的身体会通过出汗来降温。在高温环境下，出汗量会更高。有些女性迷信出汗越多减肥效果会越好，甚至用保鲜膜把肌肉包起来遮住汗水。这是毫无根据的。如果不能通过出汗带走热量，就会导致身体过热，甚至中暑。

2、跑步会增加小腿肌肉，导致腿粗。

如果你是专业短跑运动员，因为需要锻炼下肢的爆发力，所以会加强下肢肌肉的训练，从而导致下肢肌肉含量的增加。但是对于大部分跑者来说，平时跑步的节奏很低，以长跑为主。只要跑完步后做好拉伸，就不会导致腿粗。但是长肌肉基本是一厢情愿，肌肉训练需要通过一定的负重训练来锻炼。单纯通过跑步很难增加肌肉含量，尤其是没有雄激素刺激的女性，对肌肉生长的条件要求更高。

3.加强腹肌力量训练可以练出马甲线。

腹肌力量训练确实可以让腹肌更明显，但是不管有没有马甲线，最重要的还是体脂含量。如果体脂含量高，即使腹肌已经很结实，从腹部外观来看仍然不会有明显的马甲线。所以，如果真的想有马甲线，减肥是关键。

4、喝蛋白粉伤肾。

在增肌训练中，需要增加蛋白质的摄入，以保证肌肉有足够的合成原料。但是，很多人会说，蛋白粉喝多了对身体有伤害。这种说法只是基于肾脏内的脱氨作用，有些肾炎患者对蛋白质的摄入有严格限制。这种说法是片面的，不科学的。蛋白质中是否进行脱氨作用，取决于身体热量和氨基酸的平衡。适当摄入蛋白粉也是补充营养的手段，但还是提倡食物中的蛋白质。