老年人夏季保健八招

夏天来了，万物欣欣向荣，气温逐渐升高，人体消耗增加，人往往会感到疲惫。这个时候就要特别注意养生方法了。由于天气炎热，许多老年人出现食欲不振、上火等症状。面对这样的情况，他们该如何度过一个安全清爽的夏天？下面就来了解一下关于老年人夏季保健的8个小技巧吧。

第一，锻炼时间

大多数老年人更喜欢晨练，有些人一大早就开始做长跑等剧烈运动。其实早上6-9点污染最严重，老年人早上基础血压比较高，剧烈运动对身体非常有害。如果老年人想锻炼身体，最好选择下午。就算要晨练，也要找个空气好点的地方，做操，打太极拳之类的。

第二，晚睡早起

晚睡早起，适当午睡很重要。专家表示，夏季夜晚炎热，黎明时间早，老年人可以晚睡早起。另外，最好在夏天的下午安排一个午睡，可以起到消除疲劳的重要作用。

第三，少量喝水，多喝

夏天早上起床后，老人最好先喝点水，补充晚上消耗的水分。据专家介绍，除了正常饮食外，老年人夏季饮水量应保持在每天1500 ~ 2000毫升左右，少量多喝，不要等到口渴了才想起喝水。

第四，饮食增加夏季食物

夏季天气炎热多汗，老人可以多喝豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等食物和饮料。同时要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠道有不良物理刺激的食物。

五、适当冷却

炎热是夏天的明显特征，老年人在生活中适当降温是一件很关键的事情。室内外温差适中，温差要适中。一般室内比室外低5-8。不宜长时间使用电风扇和空调，也不能直接对着老人吹电风扇和空调，容易引起空调病。

六、暑期心理

在炎热的夏天，人们经常会因为天气炎热而出现急性情绪中暑，这对夏天的健康非常有害。尤其是老年人，一生气就会引起心肌缺血、心律不齐、高血压，甚至猝死。老年人夏天一定要淡定。老年人在炎热的天气里一定要保持情绪的平静状态，切不可过度劳累和激动。要知道，良好的心态是身体最好的调节器，可以防止“五脏内火”的滋生。