含钙量高的食物和水果有哪些？

1，牛奶。牛奶含钙量特别高，还含有许多氨基酸、乳酸、矿物质等。，能有效促进钙的消化吸收，牛奶中所含的钙更容易吸收。

2.海带虾皮，海带虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

3.豆制品和大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

4、动物骨头。动物骨骼中80%以上是钙，但它不溶于水，难以被吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，放点蔬菜，做个好吃的汤。

5、蔬菜。蔬菜中含钙高的品种也很多。100g雪里蕻含钙230mg。大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。

？扩展数据:

蔬菜的营养成分主要包括矿物质、维生素、纤维等。这些物质含量越高，蔬菜的营养价值就越高。此外，蔬菜中水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。一般含水量高、膳食纤维少的蔬菜，新鲜度更好，食用价值更高。从保健的角度来说，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。

健康新闻网-多吃含钙量高的食物