长夏，养生养心。

在民间，人们有称体重的习俗，怕夏天热。据说这一天称完自己，长夏就不会担心被夏天的炎热熏得瘦弱了，也就不怕生病了。

古籍中已有记载:“夏三月三，此谓樊秀；天地和合，万物绚烂。”长夏也被称为“夏梦”，也就是夏天的开始。此时天气逐渐转热，夏天的特点是燥热。“热”被“凉”代替，“干”被“清”带动。

所以，清燥退热是夏季养生的关键。注意养心。中医认为，夏季心脏的阳气最为旺盛，所以夏季要更加注意心脏的保健。

夏天，体力消耗很大。但消化功能降低，进食减少。所以夏天营养摄入减少，而消耗增加，很多人体重逐渐下降，需要进补。

夏天要适应天气的变化，养生养心。

夏季白天长，夜晚短，可以晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不能超过晚上十一点。

早上起床比春天早一点，5-6点起床为宜。

中午适当午睡，让大脑和身体得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要马上起床。最好是躺着不动10分钟。

因脑血管硬化变窄而感到头晕的人不宜午休。

中医说“冬藏夏放”。夏天要增强新陈代谢，适当运动晒晒太阳，赶走身体的阴寒邪气。可以用丝巾托着头，适当晒晒太阳。气温逐渐升高，容易出汗。汗水是心脏的液体。

夏季运动量不宜过大，天气炎热，出汗过多，会增加人的损耗。活动强度不宜过累，时间不宜超过1小时，以减轻心脏负荷，防止心肌缺血发作。

运动时可以多准备绿茶、绿豆汤，解渴、降温、补水。

《古代苏文大震论》说:“养神在内，安于病？”

漫长的夏季过后，人们的情绪可能会变得烦躁不安，并随着气温的升高而大幅波动。愤怒和烦躁最容易对心脑血管造成损害，所以夏天要避免急躁和愤怒，保持心态平和。

这时，如果能保持微笑和淡然，不仅有助于改善血管功能，还能协调人体各器官，避免内生心火。

黥布良宝老鸭

配方:老鸭1只(越老越好)，沙参、山药、莲子、大枣、玉竹15g，百合12g，枸杞10g，薏苡仁30g，盐、冰糖适量。

制法:将老鸭宰杀，去毛洗净，鸭子切块，与中药、冰糖、盐放入锅中，加水，煮2-3小时，即可食用。

功能特点:老鸭性味甘寒，善于滋阴降火，营养丰富。沙参、玉竹、枸杞子滋阴；百合润肺；山药、莲子、大枣健脾；薏苡仁健脾消阴。配方合理，不粘不腻，不温不燥，适合夏季食用，如热毒疮疖，肺燥久咳，阴虚体质。

冬瓜海带汤

配方及制作:冬瓜切片100g，海带洗净30g，虾皮适量，精盐适量，煮汤服用，每日一次。也可以加一条鲫鱼，一起炖汤。

功能特点:冬瓜味甘淡，性寒凉，能清热利湿，滋阴止血；鲫鱼味甘，性平，能健脾和胃，利尿止渴。此方祛暑祛湿效果明显，一般人都可以吃。

香香饮

配方及制作:香薷5克，白茅根5克，紫苏叶3克。用茶杯泡开水冲服，每日一剂。

功效与特点:香薷味辛微温，能发汗解表，中和燥湿；紫苏辛温，能散寒，行气除湿，解除鱼蟹之毒；白茅根清热利湿。此方特别适用于夏季因饥寒交迫而感冒，伴有身体困倦沉重，畏寒心烦，头痛无汗，或腹痛呕吐者。