天然维生素e？天然维生素c？妈妈应该吃哪个？

为了顺利度过更年期，更年期女性要注意更年期的心理健康。更年期女性要根据更年期的身心特点来生活和工作。不要不顾身心变化而勉强行事，也不要谨小慎微、忧心忡忡、游手好闲。我们应该正确认识更年期的生理和心理变化。更年期的一些生理心理障碍是暂时的、功能性的，不必惊慌。乐观和情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

女人一生的三分之一时间会在更年期(更年期最突出的表现)后度过。因此，必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施。更年期保健应注意以下十点:

●了解更年期的知识。《更年期》是一个自然的生理过程。了解必要的知识，正确认识更年期的症状。

●保持心理平衡，调整心态，保持乐观，树立战胜疾病的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

健康和谐的家庭健康和谐的家庭不仅能让更年期女性感到舒适，消除烦恼，还能化解来自工作和生活的不良刺激，树立生活信心。

●坚持适当的运动和体育锻炼，减缓体力的下降，让自己有足够的精力和体力投入到工作和生活中。

●注意劳逸结合的规律，睡前不要喝酒、喝茶或看惊险、悲壮的电影，保持良好的睡眠。

●合理饮食由于更年期女性的生理和代谢发生一定的变化，胃肠功能的吸收减少。糖、热量、动物脂肪、胆固醇、盐的摄入要有限，优质蛋白质(牛奶、鱼、豆类、瘦肉、蘑菇、海鲜、黑木耳等。)、维生素、微量元素、钙、纤维素都要补充。维持人体正常的新陈代谢。

●适度的性生活合理而适度的安排性生活，有利于身心健康。

●月经失调的防治绝不能忽视绝经后的出血。一旦出现异常现象，要及时诊断和治疗。

●定期妇科检查增加女性绝经后肿瘤的发生率，因此应定期做妇科检查，以达到肿瘤早期防治的目的。

●更年期注意个人卫生和口腔卫生:进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯；皮肤卫生:更年期由于皮肤的保护作用减弱，要勤洗澡，勤换内衣，洗澡不要用肥皂，防止过多的体脂被冲走而引起感染。外阴卫生:外阴要每天清洗，保持清洁舒适。

《更年期》是从成熟到老龄化的过渡时期，是老龄化过程中的一个转折点。女性更年期一般在45-50岁。为了帮助广大女性度过这个特殊时期，笔者提醒广大女性，合理、科学地度过更年期。笔者认为，更年期女性应注意以下几个方面:

增加蛋白质食物。

人体必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能合成的，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等。这种食物能有效缓解更年期不适。

碳水化合物的适度摄入

大米、面粉、豆类、水果、蔬菜和植物根部富含碳水化合物。碳水化合物是提供热量的来源，多余的转化为脂肪储存起来。

补充含有维生素的食物

维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉类、豆类、水果、谷物、鱼类等食物中。因为25%的更年期女性患有骨质疏松症，骨蛋白和骨钙缺乏，所以补钙食物是非常必要的。牛奶含钙量最高，容易被吸收利用。养成每天喝1到2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折很有帮助。

多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃亚麻籽，亚麻籽中含有亚麻酸，omega-3脂肪酸。而且亚麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免饱腹感，尤其是糖类和动物脂肪过多，会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。

此外，女性在更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，少吃咸味食物，不宜吸烟、饮酒和喝咖啡。