秋天保持健康的睡眠非常重要。我教你4招提高睡眠质量，安心度过秋天。

俗话说春短秋困。随着季节气温的变化，人在入秋后更容易犯困。但有些人发现，虽然经常犯困，但睡眠质量并没有因此而改变，仍然存在失眠、多梦等睡眠障碍。事实上，良好的睡眠是由多种方式形成的。秋季想要养生，就要注意睡眠，以下措施可以缓解。

因为在炎热的夏季，持续的高温会使人体产生一系列的生理变化，如出汗过多、体内水分代谢失衡、胃液分泌减少等。，此时会大量流失体液，造成缺水。进入秋季后，由于气温逐渐变冷，日照时间变短，身体的各个系统都会发生相应的变化，出汗量减少，新陈代谢逐渐恢复平衡，消化功能恢复正常。此时食欲会增加，身体内环境稳定，也能促进睡眠。

1，注意滋补

进入秋季后，大部分人会选择一些滋补的草药来提高免疫力，但是对于睡眠不好的人来说，要注意一些滋补的食物，服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以要先咨询医生，看是否适合。

2、饮食要规律健康

健康的饮食可以改善内脏器官的功能，有助于提高身体的安全性。只是要注意睡前不要暴饮暴食或者吃各种辛辣刺激的食物。

3.保持规律的作息。

虽然秋天更容易入睡，但你得服从身体生物钟的状态。如果经常熬夜，生物钟就会紊乱，即使早睡也睡不着。所以你要保持规律的作息习惯，尽量每晚10入睡。这是褪黑激素分泌的高峰期，可以让你的身体迅速入睡，修复器官。

4.睡觉前关上窗户

秋天的气温虽然宜人，却让人心旷神怡。但由于秋季早晚温差大，半夜进入凉风会刺激身体，容易感冒，导致睡眠质量差。所以，晚上入睡时，要开窗睡觉，这样可以防止风过大影响室温，减少室外噪音，提高睡眠质量。

技巧

秋天觉得困，想睡觉是很常见的现象，但是秋天不要被这个问题困扰。提高睡眠质量是保持健康的关键。只有你有足够的休息，你才能有足够的精神投入到你的工作中，并在保持健康方面发挥作用。

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