女性为了健康和美容应该吃什么食物？
工具/原材料
食物
皮肤保养
方法/步骤
一、滋补气血的食物
1，枣。红枣自古以来就是补气养血的佳品之一。它性温味甘，具有健脾补血的功效。长期食用可使面部红润，美容养颜。红枣可以用来煮粥、做蛋糕、煲汤、泡茶。一次吃3-5粒为宜，不要超过10粒。血糖高、便秘的女性要少吃。
2、桂圆、枸杞。桂圆是补血养心的好水果，春天也是补血养生的最佳时期。将2-5个桂圆和米饭用小火煮几分钟。长期食用可以使女性气血充盈，容光焕发。枸杞也可以很滋补。5到8个枸杞可以用热水泡茶，可以养肝、抗衰老、防皱纹。
3.动物肝脏。中医认为，春天是最适合养肝的时候。这个时候很难多调理，气色不好。动物肝脏富含铁，是最理想的补血食物之一。可以卤，可以炒，可以煲汤。建议搭配青菜。年轻女性每周可以吃2-3次，每次10到30克，50岁以上女性最好少吃。
第二，护理丰胸食品
乳房是女人独有的财富，不仅是她魅力的源泉，也为养育下一代做出了巨大贡献。从青春期开始，女性就要好好呵护自己的乳房，30岁以后，更要时刻关注乳房健康。
1，豆浆。豆浆中的大豆异黄酮可以调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆，会对乳房健康非常有益。
2.蘑菇。蘑菇含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。
3.红薯。红薯是超级抗癌食品，含有一种特殊的成分，可以防癌，延缓衰老。美国科学家发现，这种成分对预防乳腺癌和结肠癌特别有效。
第三，美容抗衰老食品
抗衰老是女人一生的功课。她脸上的皱纹和斑点以及皮肤弹性的丧失会让原本明亮迷人的女人黯然失色。很多人习惯用昂贵的护肤品来减少时间的印记。其实吃一些抗衰老的食物，可以从内到外更好的抵御时间的侵蚀，永葆青春。
1，洋葱。洋葱中的硒是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱鸡蛋炒木耳，洋葱沙拉都是很好的抗衰老食物。
2.苹果。苹果在美国人选出的最健康水果中排名第一。能保持皮肤光泽，是天然的美容产品。对于经常在办公室工作的女性来说，每天下午吃一个苹果有助于减缓衰老的步伐。
3.西红柿。成熟的西红柿富含番茄红素，番茄红素是一种强氧化剂，可以帮助人体延缓衰老，预防癌症。番茄红素是一种脂溶性物质，用油加热后更容易被人吸收。西红柿炒鸡蛋和西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不宜过长，最好不要超过30分钟。
第四，护理头发的食物
一头乌黑亮泽的长发特别能凸显女人味。好的头发可以让女人光彩照人，更成功地俘获男人的心。
1，核桃仁。核桃被称为“长寿果”，能补肾健脑、补中、养颜乌发。每天吃1-2个整核桃，可以补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。
2.鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质，能充分滋养毛囊。儿童每天服用2粒，成人每天服用1粒。
3.紫菜属。紫菜对滋养头发有很大的作用。紫菜含有蛋白质和矿物质，并富含碘、维生素B2和B6，可以使头发变黑。汤里放点海苔，不知不觉就长了一头黑发。
五、减肥食品
凹凸有致的苗条婀娜身材，不仅让女性魅力四射，还能帮助女性摆脱很多疾病。除了经常运动，减肥食品对控制体重也有很大的帮助。
1，冬瓜。冬瓜不仅脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女性发胖。而且富含维生素，热量低。日常生活中，可以多吃冬瓜海带汤、冬瓜虾等。
2.兔肉。兔肉是“肉中之精”，其蛋白质含量高达70%，但脂肪和胆固醇含量低于其他所有肉类。经常吃兔肉可以强身健体，控制体重。外国女人称之为“美人肉”。
3.燕麦。燕麦富含膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能使皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。
第六，安神助眠的食物
如果你睡得好，你会看起来更好，身体更健康。充足的睡眠对女性尤其重要，尤其是更年期女性。
1，香蕉。香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃一根香蕉有助于入睡，但一定要买全熟的，不能空腹吃。
2.莲子。莲子能安神，补中益气。煮汤泡茶的时候放一两个莲子，可以帮助睡眠。莲子心能清心火，大量食用才需要去除。
3、小米粥。小米富含色氨酸，可以促进大脑分泌让人昏昏欲睡的神经递质。晚饭喝一碗小米粥甚至可以代替安眠药。