颈椎保健“三步操”能帮你缓解肩颈不适。

低头玩手机，

夏天我经常呆在空调房里。

肩膀和脖子发冷，

随着时间的推移，

肩部和颈部肌肉僵硬和疼痛的症状，

变得越来越明显。

有什么办法可以缓解这种不适？

试试这组颈椎体操吧~

第一步:丰胸

第二步:耸耸肩

第三步:抬起脖子。

每个动作重复3次，形成一组1；一次练习完成约10组。

注:图片已加速，可根据个人习惯调整。

都说“预防大于治疗”，不想纠结于颈椎病。在日常生活中，我们应该注意:

1，生活有规律

按时作息，注意营养，注意均衡饮食，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。

2.晚上采取措施放松颈部。

多选择仰卧位，少选择侧卧位，不要俯卧位；选择一个高度合适的枕头，能帮助颈部充分放松和休息(一般根据自己拳头的高度)。

3.保持颈部温暖

颈部、肩部及全身应避免寒湿，注意不要长时间坐在阴暗潮湿的环境中；冬天出门要戴围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直接吹身体散热；室内空调温度不宜过低。

4.避免低头或长时间保持同一姿势。

伏案工作者要注意减少久坐和连续工作的时间和强度。工作1小时后，应休息5~10分钟，活动一下颈部，按摩一会颈部肌肉，或进行户外运动。

需要注意的是，如果颈椎问题已经影响了工作和生活，一定要及时去正规医院就诊。