三万步正常的行人历史是多少公里？

近年来，人们越来越重视养生，许多软件甚至引入了计步功能。很多专家都说，走路是非常好的健身方式，省时省力，很少造成运动损伤。但是，走路是有限度的，一哄而上势必得不偿失。

这些病都出来了。

每日行程1005-滑膜炎

前不久，一位刘先生想通过暴走减肥，每天走15000多步。不到一周，我得了膝关节滑膜炎。医生说是运动过度造成的。

每日行程2万-膝关节积液

50多岁的张阿姨平时喜欢散步。她没事的时候经常去公园散步，每天至少走两万步。结果膝盖受损，造成关节积液。

一天三万-大腿骨骨折

60岁的王大爷因为太胖，想减肥。每天跑15公里，半个月后，右大腿剧烈疼痛。去医院检查，发现大腿骨“断”了。

一天走一万步，运动量够吗？

现在很多计步软件和手环都可以记录我们一天的步数，这让很多抽不出时间锻炼的人看到这些步数就觉得自己达到了锻炼的目的。

甚至，很多机构提出了“每天1000步”的口号，一时间掀起了竞走热潮。

虽然一天一万步看起来是很大的运动量，但是单纯看计步器并不能达到锻炼的效果。

1.简单的步骤并不能显示运动强度。

研究表明，散步有益健康的原因取决于它的运动强度。如果只是慢慢走，不能引起良性的应激反应，对身体不好。

2.计步计算的是你一整天走的总步数，包括生活中的步数，比如上厕所和买个菜，这些对健康的好处有限。

所以只有每分钟超过110步，才能统计步数。

除了步频，还要计算运动量。运动量=合理的步频×运动时间，即每天3300步，从而促进健康。