日光浴有什么好处？

据研究，每平方厘米的皮肤在阳光下暴晒3小时，可产生约20国际单位的维生素D，即使婴儿裹得严严实实，只要每天将脸暴露在阳光下暴晒1小时，就可产生400国际单位的维生素D。接近宝宝每天所需的维生素D。

日光浴可以帮助人们获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D也被称为“阳光维生素”。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D，可以帮助人体吸收钙和磷，使儿童骨骼长得健壮结实。可用于预防小儿佝偻病和软骨病。对于成年人，有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。

1.日光浴可以预防皮肤病。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

2.日光浴还能增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞的活力。太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。

3.阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。日光浴能促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。

4.日光浴可以提高男性雄激素水平，增强性欲，改善精子质量。因为人体血液中的睾酮水平会随着体内维生素D含量的增加而增加。研究还再次证实，每天1小时的日照，可以使人体内的睾酮增加69%。

5.阳光中的紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。

一、晒太阳的最佳时间:

早上6点到10的时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可起到活血化瘀的作用；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。

这些只是针对普通人，不包括孕妇，小孩，老人。这些特殊人群需要更多的钙，需要更加注意日光浴。

1，孕妇:

需要承担两个人的钙需求。夏天每天晒半小时太阳就够了，冬天每天不少于1小时。你不能整天呆在室内，因为你的身体不方便。

2.儿童:

发育的需要使他们需要大量的钙，而他们最容易缺钙。所以从两个月开始，你要每天去户外晒太阳。上午9~10，下午4~5点是适合外出的时间。接受阳光的时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候，可以晒晒太阳，在阴凉处呆一会儿。

夏天不要直接在阳光下，因为散射的紫外线在树荫下也能收到。老年人:也是补钙的重点人群。上午9点前和下午4点后都可以晒太阳，但最好不要一个人出去晒太阳。如果你在宜人的阳光下睡着了，你可能会感冒。找几个同伴，边走边聊，很容易受到紫外线辐射。

二、注意事项:

1，日光浴有这么多好处，但不宜过度晒。一般来说，皮肤白皙的人，每周晒三至四次日光浴10~20分钟，就能满足人体制造维生素D的需要。如果想人工合成维生素D，最好选择早上10到下午2点晒太阳。天气很热的时候，每次日光浴5~10分钟就够了。友情提醒:如果在炎热的季节坐在太阳下，一定要戴遮阳帽。)

2.需要提醒的是，虽然日光浴有利于身心健康，但也不要选择在中午近三两个小时的时间晒太阳。吸收少量阳光可以“滋养身体”，使人身体健康，精力充沛，但消耗能量过多，可能患皮肤癌。我们应该随着季节的变化而变化，根据自己的经验来决定需要多长时间才能得到好的结果。而且合成维生素D，不需要裸体日光浴，穿短袖衬衫短裤就行。

3.此外，需要特别注意的是，过多的暴露很容易使人体的痣变成黑色素瘤或皮肤癌。晒太阳的时候一定要穿防晒衣遮住长痣的部位。

1)晒太阳最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线，最好不要穿黑色衣服。

2)晒太阳时脱下帽子和手套，尽可能暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。

3)透过玻璃窗晒太阳是达不到效果的。最好是在户外或者宽敞的阳台上。