牛奶和燕麦是完美的早餐选择？营养师:夏天早餐不要缺这些食物。
发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，经常不吃早餐的人死于心血管疾病，特别是中风的风险明显增加。看到这里，你打算从今天开始好好吃早餐吗？
说到早餐的选择，不同地区有自己的吃法。简单来说，有西式早餐和中式早餐。西式早餐大多是面包、牛奶、沙拉的组合，也有人吃一些奶酪。而且中式早餐非常丰富，各种面食、汤、主食、油炸食品、肉类、甜点等等。
在许多年轻人看来，牛奶和麦片的组合更受欢迎。现在天气变热了。那么今天，爆款营养课上的营养师就来和你聊聊:牛奶和燕麦片是最完美的早餐选择？夏季早餐不要错过这些食物。
牛奶是补钙的最佳来源。每100毫升牛奶中含有106毫克钙、3克蛋白质和3.2克脂肪，是非常安全可靠的蛋白质补充来源。
当然，对于乳糖不耐受的朋友，可以用无糖酸奶代替酸奶，而擅长减肥的高血脂朋友也可以选择低脂牛奶，大家可以根据自己的情况灵活选择。
《中国居民膳食指南》建议，每天推荐相当于300克牛奶的乳制品。长期喝牛奶可以降低心脑血管疾病的风险和死亡率。希望大家都能达标。
另一种燕麦也非常适合女性朋友在夏季减肥期间食用。燕麦是近年来流行的粗粮，是高纤维、高蛋白、高碳水化合物的粗粮选择。
燕麦片的另一个特点是脂肪含量高，尤其是不饱和脂肪酸，对降低胆固醇、保持血管健康有一定的保健作用。
很多人可能会质疑燕麦热量高，减肥期间可以吃吗？其实是有可能的。燕麦虽然热量高，但是只用少量的干燕麦片就可以冲泡一大份燕麦片，让你有饱腹感。
人不会像早餐吃油条一样一次吃好几块。而且中国传统早餐中，各种油条油饼含油量都很高，热量其实更夸张。
最后，爆款营养课堂的营养师提醒大家，一份健康的早餐，不仅仅只有牛奶这样的乳制品，还有燕麦这样的粗粮。还可以加一些西红柿、黄瓜皮之类的蔬菜，或者半个香蕉、半个苹果之类的水果，一个水煮蛋。
亲爱的朋友，你喜欢牛奶和燕麦吗？你早餐通常吃什么食物？请在下方评论区留言，分享你的人生经历。