刮痧或者拔罐比较好。

两者各有利弊。拔火罐适合体质较弱的人，对于疼痛性疾病可以用刮痧来缓解疼痛，比如腰疼、颈椎疼等。

拔罐和刮痧是中医常用的两种物理疗法，在消除疾病和维护健康方面起着非常重要的作用。两种疗法都可以调节阴阳，祛风除湿，改善新陈代谢。刮痧重在祛湿风邪，拔罐重在风寒湿邪，所以两者其实各有利弊。

扩展数据:

怪石刮痧有排毒清热的作用，拔罐有散寒除湿的作用。两者相辅相成，相得益彰，经常组合使用，不分彼此。在调理症状时，可以先用刮痧，然后在关键穴位选择拔罐治疗，往往能起到较好的理疗作用。

刮痧具有理气活血、活血化瘀、舒筋通络、驱邪排毒等作用。刮痧因其简便、价廉、有效的特点，在临床上被广泛应用，适用于医疗和家庭保健。还可与针灸、拔罐、刺络放血等配合使用，以加强活血化瘀、驱邪排毒的功效。

刮痧后1 ~ 2天出现局部轻微疼痛和瘙痒是正常的。喷发后30分钟避免洗冷水澡；夏季避免风扇或空调直吹；冬天注意保暖。

拔罐具有疏通经络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的优点。不要烫火罐的口，否则会烫到皮肤；离罐时间不要超过20分钟，否则会损伤皮肤。

人民网-注意刮痧拔罐。