四时养生的原则
“静”:让心平静下来。现代人喜欢忙碌的生活，每天的日程都排得满满的，生怕孤独寂寞。事实上，这种浮躁的生活对健康极为不利。
“修”:修身养性，少惹麻烦做好事。平时积德行善，心胸开阔的人，往往能与世界和谐相处，减少很多烦恼，感到快乐。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，善待他人，你会收获健康、幸福、长寿。
“口气”:多做深呼吸。人们不可避免地会遇到许多不利因素，如营养不均衡，过度劳累，疾病和邪恶的攻击。这时候就要用到“调”这个词了。
“补”:补虚泻实最健康。古人主张用滋补药调理阴阳、脏腑、气血。有三个原则:一是辨证，二是食补先行，三是补泻结合。
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保健时间点
1，饭后半小时:刷牙。提醒读者，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃完饭珐琅质就变软了，尤其是吃了酸性食物之后。这个时候马上刷牙会对它造成损伤。
久而久之，牙齿的珐琅质逐渐减少，容易患牙本质过敏，进食时疼痛。因此，建议老年人饭后用水漱口，半小时后刷牙，以防龋齿。
2.65438+饭后0小时:散步。饭后散步可以促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但散步前要休息1小时左右。走路前做一个简单的热身运动，比如搓搓手脚，抬起手臂，拉伸筋骨等。
走路姿势也很重要。要抬头挺胸，避免压迫胸部影响心脏功能，不要大步走，也不要走得太快。注意脚跟先着地，手臂随着行走节奏前后摆动。不走崎岖不平的路，不走羊肠小道，不背着手，不倒着走。走路最好不要超过1小时。
3.晚上9点:泡脚。晚上泡脚，体热增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得不要把脚泡在塑料桶里。最好选择深一点的桶，更容易保暖。水温不宜太热或太冷，一般在40~45摄氏度。要完全淹没脚背，时间不能太长，因为老人泡久了容易出汗心慌，要20~25分钟。泡脚后配合足部按摩效果更好。
4.睡前90分钟:洗澡。这样临睡前，体温刚好降到最适合睡觉的温度。建议洗澡前喝150ml左右的温水，可以防止老年人血液粘度增加。洗澡时间应控制在15分钟以内，否则可能引起毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水的温度最好在40摄氏度左右。
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