健康初学者

采用腹式呼吸法，长期坚持可以增强体质，消除疾病，强身健体。

具体方法是:

腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部凹陷的呼吸方法。有三种姿势:站、坐或仰卧。半卧位最适合初学者。膝盖弯曲一半(或者在膝盖下垫一个小枕头)，放松腹部肌肉。双手分别放在胸前和上腹部。当用鼻子慢慢吸气时，你的横膈膜会放松，你放在腹部的手会有被抬起的感觉，而放在胸部的手会保持在原地。呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降的感觉。练习者可以每天练习，每次5-15分钟，每次训练5-7次为宜，逐渐养成稳定缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深、长、慢，尽量用鼻子，不要用嘴。

祝你身体健康。