我想静坐，但就是静不下来，因为还没掌握方法。

成功的冥想就像一个好的睡眠，赶走身体的疲惫，重新唤醒身体的能量。

一直以来都知道打坐是一种很好的修身养性的方法，放空自己的心灵对身心大有裨益。但我是凡人，一直做不到。脑子里杂念太多，静不下来。

一个偶然的机会，我看到了袁了凡静坐示威的要点，并买了一本。

书读到一半，有坐不住的方法和窍门，慢慢练。

第一次成功的静坐是在暑假的一个下午。伊娃不困，不想睡午觉，我却累了。伊娃在看动画片的时候，我搬了个凳子坐在阳台上。

夏天的午后，阳台已经凉凉的，外面一大半的人还在晒太阳。微风习习，阳台的空气比室内好。

1.选择一个让自己舒服的地方，采取坐姿，双脚自然下垂，双手放在膝盖上。

2.舌尖接触齿腔3次，咽下唾液。舌尖要一直伸到牙腔，让经络流通。

3.上下左右移动眼睛，然后顺时针逆时针转圈，放松眼睛，直到眼睛活动自如。

4.慢慢调整呼吸，用腹式呼吸。用鼻子呼吸，闻闻花香。专注于呼吸。

吸气呼气，身体会越来越放松。当你专注于呼吸时，调整为腹式呼吸，也就是在睡觉的状态下呼吸，你会越来越感到平静，享受你呼吸的每一次呼吸。

慢慢地，我感觉到我的手臂和小腿随着我的呼吸而放松。特别舒服，感觉身体所有细胞都得到了滋养。

于是我注意自己的呼吸，背景音还是卡通的，但是一点也不影响我打坐。

看了看时间，不知不觉已经过了二十分钟，这么久？我过去发现很难静坐一分钟。

多练习，慢慢会有更奇妙的体验。

如果你感到头痛，无法集中注意力，随时可以开始静坐。闭上眼睛，调整呼吸，把注意力放在呼吸和身体的感受上。5-10分钟，可以感觉到身体很放松。当你睁开眼睛，你发现周围的光线很暗。这是一次成功的静坐。

禅修，在佛、儒、道中，都是养生修身的必修课。

冥想不仅是为了健康，也是为了心灵。