如何减少挫折带来的负面影响？如何将挫折转化为积极的方面？

当你做了一件暂时得不到回报的事情时，提醒自己没有无用的积累，你今天的努力是明天成功的基石。

当你觉得自己因为挫折而消极的时候，告诉自己:就这样，一切都会过去。

给自己定一个目标，为之奋斗。1.合理定位自己，对自己达不到的目标三思，不要整天幻想。2.多做户外运动和锻炼。3.知足吧。(1)乐观面对生活。

据心理学家统计，每个人每天都会产生5万个左右的想法。如果你有积极的态度，那么你可以乐观地、创造性地把这五万个想法变成正能量和动力；如果你的态度是消极的，你就会显得悲观、软弱、没有安全感，同时把这五万个想法变成消极的阻碍和阻力。

消极的人允许或期待环境控制自己，喜欢听别人的安排，但在这种情况下，他无法拥有掌控自己命运的能力，无法避免失败的厄运；相反，一个积极向上的人总是以不屈不挠、百折不挠的精神面对困难，他的成功指日可待。积极的人总是用最乐观的精神和最辉煌的经历来主宰和掌控自己的人生；另一方面，消极的人总是处在过去失败和困惑的阴影中。

积极的心态一定会改变一个人的生活方式，但不能保证他想要的一切都会实现；然而，坚持消极的态度必然会失败。我们从未见过任何持消极态度的人取得可持续的、真正的成功。

当然，不是所有的事情都必须自己选择，也不是所有的事情都可以自己主导。所以，在选择积极心态的同时，一定要保持平和的心态:有勇气去改变能改变的，有胸怀去接受不能改变的，有智慧去分辨两者的区别。

(2)拒绝拖延，立即行动。

有人可能会说，适当的时候拖延也是有好处的。比如，当你疲惫、沮丧或生气时，与其勉强继续，不如中断工作。比如，当没有足够的条件完成某项工作时，我们可以暂时搁置工作，等待条件成熟；比如有更重要的事情要处理的时候，就要分清轻重缓急；比如，当你准备好处理危机的时候，你感觉很糟糕，你可以通过暂停你的反应来做进一步的准备。事实上，拒绝拖延并没有对合理等待提出任何异议。我们也相信优秀的人不会为自己的拖延找借口，逃避真正需要马上开展的工作。

然而，时间一旦流逝，当然就再也不会回头。我们都应该想想自己的生命还剩下多少时间，立即拒绝拖延，提高工作效率，为自己腾出更多的私人空间，在这个竞争激烈、瞬息万变的世界里享受工作和生活，这才是我们明智的选择。

2004年4月5日，在《商业周刊》列出的标准普尔50家表现最佳的公司中，埃克森美孚名列第23位，在《财富》全球500强中排名第二。2003年公司利润为265438美元+0.5亿，比2002年增长91%，股东回报达到65438美元+0.654.38+0.5亿。

这家公司领导的办公室几乎都挂着一块数字电子白板，上面总是显示一段话:“绝不拖延！如果我拖延会怎么样？如果工作推迟到以后会怎么样？”“绝不拖延”是这家公司员工行为的重要原则之一。公司负责人解释说:“没有延迟，我们可以轻松地生活和娱乐。避免拖延症的唯一方法是随时开始行动，而要随时开始行动，你必须先意识到工作的重要性。另外一定要记住，没有人会为我们承担延误的损失，延误的后果只有我们自己承担。这样，我们就能在一个庞大的公司里创造一个奇迹，每个员工都不耽误哪怕半秒钟。”

事实上，我们每个人都有一个坏习惯——拖延，在某种程度上。我们常常因为拖延时间而烦恼，但下次还是会照常拖延。这种现象，我们几乎时不时就能遇到，以至于不以为然，以为是人类不可改变的本性。

职场上纷繁复杂的事务，往往让人瞻前顾后，求稳怕变，唯恐失去已经取得的成果，贻误时机，逐渐成为习惯，曾经的“挑战者”不上进，无所作为。

拖延，看似人之常情，其实是一种对工作生活危害极大的坏习惯。几乎每个人都想消除工作生活中因拖延而产生的各种忧虑，但很多人并没有将愿望付诸行动，不知道自己推迟的很多事情其实是可以尽快完成的。作为职业经理人，出现过一些拖延行为，不会导致严重后果；真正能导致严重后果的，是拖延和试图掩盖——为拖延找借口。

这里有一些解决拖延问题的方法:

1.拖延不是无动于衷的拖延。一个CEO可能因为没有及时做出关键决策而失败，很多损失是不可挽回的，就像耽误了看病的时间会对人的一生造成不可挽回的影响。

2.从习惯性拖延症的某个具体方面有所突破，一种解放感和成功感会帮助我们全面克服。

3.拟定一个完成任务的期限，给自己施加压力，公开承诺，让身边的人知道我们的期限，让他们看到我们按时完成，否则就是“裸奔”。。。

4.有些人因为害怕自己没有那么完美而搁置工作，拖延时间，所以不要因为追求完美的表现而退缩。

当你接到一项新任务时，你应该立即采取行动。

6.做你一直在拖延的事情。这样，我们就会发现拖延症真的没有必要，我们很可能会喜欢上一次又一次拖延下来的工作，从而改变拖延症，逐渐消除拖延症的困扰。

是啊，像“再等一会儿”“明天开始”之类的话或者这样的心理想法，真的是一刻也不能在我们心中存在。

列出你的行动计划，从现在开始做吧！

(3)控制情绪，调整自己。

情绪是指人们对环境中某一客观事物的特殊感受的身心体验。它是一种对人生成功活动有重大影响的非智力潜在品质。美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nan Di Nathan)的一项研究发现，普通人一生中平均有十分之三的时间都处于糟糕的情绪中，因此人们往往需要与那些负面情绪作斗争。

情绪的变化往往表现在我们的一些神经生理活动中。比如，当你听说你失去了一个本该得到的晋升机会，你的大脑和神经会立即刺激你的身体产生大量具有兴奋作用的“去甲肾上腺素”。这样一来，你就会愤怒不安，随时准备找人评判或者“讨说法”。

情绪控制对生活有很大的帮助和改变。一个人如果真的想有所成就，就要有情绪调节的能力。想要有巅峰的成就，就要有巅峰的心情。巅峰情绪是情绪的最佳状态，是一种积极的态度。一个领导者要时刻保持巅峰的情绪，用正面的形象和积极的语言沟通来激励下属。

成功者控制自己的情绪，失败者被自己的情绪控制。所谓成功的人，就是突破心理障碍最多的人，因为每个人或多或少都会有大大小小的各种心理障碍。这么多人有心理障碍，说明情绪控制理论的市场很大。一些有过感情问题的人受到了启发。学会情绪控制后，他们更热情地接受这些观念和做法，更积极地为自己的人生做决定，决定做一个控制情绪的人，不再被情绪控制。以下是一些控制方法:

1，我们必须承认某种情绪的存在。

比如有人怕黑，为了摆脱这种反应，他首先要承认自己怕黑。如果他认为这是可耻的，并拒绝承认，那么他将无法克服这种恐惧。同样的，有些人生气了，不肯承认有生气，所以无法摆脱。人的情绪也是如此。

2.找出产生这种情绪的原因，找出为什么会有焦虑或恐惧。

这样，我们就很容易找到情绪反应的适宜性。换句话说，我们有机会看清楚我们害怕的东西是否真的有危险和威胁，然后看看那些会生气的人是否真的在任何动机上有一些缺点或者阻碍他们的满足。如果我们发现这一切都不真的存在，那些恐惧和愤怒就会烟消云散，消失不见。

3.强烈的身体运动会产生良好的情绪。

科学家发现，人的情绪也可以通过改变外部身体动作来改变。就像我们常说的，身心互动，黯然神伤，得意忘形，都是身体动作在先，精神状态在后。

4.关注好的一面。

关键是重点在哪里。如果你注意到一个好的地方，你会得到一个好的结果。如果你注意一个不好的地方，你会得到一个非常不好的结果。例如，一个男人回家晚了，他的牙膏盖没有盖好。人们可能会认为他因为忙而忘了盖，但也可能会认为他粗心大意，对细节不够重视。这就是注意力的问题。世界上从来没有完美的公司，也没有完美的个人。关键是把人的注意力集中在哪里，是关注优点还是缺点。控制注意力和控制相机镜头是一样的。你可以选择你应该选择的。关注问题的不同方面，往往会导致不同的结果，给人不同的情绪。看问题积极的一面，可以获得乐观的心情；看问题消极的一面会导致悲观。但是相当一部分人还是忍不住选择悲观，所以一定要学会控制自己的注意力来调节自己的情绪。

5.学会积极思考

我们在电脑上搜索一下，输入“成功”这个词。你会发现，所有与成功相关的话题、网站、网页都被搜索出来了，你可以看到所有与成功相关的内容。如果你输入“失败”这个词，电脑就会搜索出所有与失败有关的网页、网站和网址。人脑和电脑一样，就是可以搜索哪些是正面的，哪些是负面的。人们提问的方式和敲键盘是一样的。如果你问了一个好问题，你会得到一个好答案。问不好的问题，当然得到不好的答案。

过去的思维质量决定了现在的生活质量，未来的生活质量决定于现在的思维质量。所以，要提高思维质量，就要提高你的问题质量，把自己的问题做得更好，这样你才能在键盘上打出好的内容。你会发现所有积极的东西，对你有帮助的东西。

6.注意问题背后的机会

在生活中，我们会面临各种各样的问题，挑战挫折。有没有发现问题的背后总会有机会？危机是什么概念？有人说危机是好事，因为他们注意到了危险背后的机会，也有人说是坏事，因为他们注意到了机会面前的危险。

7.培养幽默感

幽默感是帮助个人适应的非常有用的工具。当一个人发现不和谐的时候，一方面要能够客观的了解自己所面对的事实，同时也不能让它让自己进入兴奋状态。在这里，最好的办法就是用幽默来对待。这样做往往能让原本紧张的气氛变得轻松。拉博特和其他人发现，那些经常使用幽默作为应对机制的人健康问题较少；那些经常用哭泣作为应对机制的人有更多的健康问题。

8、使情绪得到适当的表现机会。

既然情绪是人生活的一个方面，就应该给情绪适当的表达机会。情绪正常的人会有喜、怒、哀、乐，没有必要也不可能全部压抑，而应该选择适当的方式。比如在某个阶段，你遇到了挑战，处理了更多的压力。那你可以稍微放松一下，这叫一种放松，文武双全的方式。你可以稍微放松一下，舒展一下心情，去看场电影，找个地方喝喝咖啡，或者找个很开心的人，和他聊聊天，你就放松了。或者通过运动、旅行、交谈等。

9.学会和自己好好沟通。

还有一种沟通叫和自己沟通，这很重要。不管一个人有多忙，每天都要给自己留点时间。这是和自己交流的时候。比如读书，它会刺激和促进自己的交流，那时，精神状态会变得更好。也可以去看一些好电影，里面也有很多滋补的东西。也可以花时间静静思考。这些是和你自己进行良好的内心交流的一些方法。

当你的心智丰富了，也会产生巨大的力量，你会感染很多人。如果你处于心灵枯萎的状态，无论你有多少技能和能力，你都无法发挥出来，所以每个人都应该与自己好好沟通，以滋养心灵。

10，重新定义自己

改变对事物的定义，把所有不想要的感情放在过去，把所有想要的对你成功有帮助的感情放在现在。没有什么是被定义的，除非你给它一个定义。每个人对事物的定义都不一样。如何控制自己的情绪，帮助自己的生活变得更好？那么就要把事情定义好。

有一个人总是对自己抱怨:我很没耐心。还有人问了一个问题:你今天早上刷牙了吗？那人吓了一跳。他说，我当然刷牙了，但是谁不刷牙就能出来吗？还有人问:昨天刷牙了吗？前天你呢？这个人说，我已经坚持了10多年了。人家都说了，你能把刷牙这种鸡毛蒜皮的小事坚持这么久，说明你很有耐心。现实生活中，大多数人对自己的定义都是错误的。我这边不好，我那边不好，我有毛病。

我们要描述自己的优点是什么，不要错误的定义事情，把自己不想要的感情完全放在过去。比如我以前不知道怎么沟通，所以我现在在学习沟通，所以我以后会很擅长沟通；你说我不能领导。我过去没有领导。现在我正在学习领导。以后我可以带领几千人的军队。我不会说话，但我过去不会说话。现在我在学说话，将来我想成为一名演说家。

11，保持充足的睡眠。

工作的压力和繁杂的事务让很多管理者睡眠不足。匹兹堡大学医学中心的罗兰·达尔教授研究发现，睡眠不足对我们的情绪有很大影响。他说，“对于睡眠不足的人来说，那些烦人的事情更能影响他们的心情。”那么，一个成年人睡多久才够呢？达尔教授做了一个实验。在一个月的时间里，他让14名受试者每晚在黑暗中呆了14个小时。第一天晚上，他们每个人差不多睡了11个小时，好像是为了弥补之前睡眠不足的时间。此后，他们的睡眠时间完全稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还要求受试者每天记录两次自己的精神状态。他们都表示，在睡眠充足后，他们感觉最舒服，看事情也更乐观。

12，找个“麻烦树”留住麻烦。

有一个故事，一个倒霉的水管工被一个农民雇去给一户农家安装水管。那天，水管工因为车的轮胎爆了，耽误了一个小时，然后电钻坏了，最后，开来的旧车也裂了。工作结束后，他的雇主开车送他回家。当我到达门口时，沮丧的水管工没有马上进去，轻轻地抚摸着门边一棵小树的树枝。当门打开时，软管微笑着拥抱了两个孩子，并给了前来迎接他的妻子一个响亮的吻。在家里，水管工愉快地招待了这位新朋友。雇主抑制不住好奇心，问:“你刚才在门口干什么？”水管工爽快地回答:“是的，这是我的‘麻烦树’。我在外面工作，总有一些事情让我烦恼，但是我不能把他们带进我的房子，我的妻子和孩子，所以我把他们挂在树上，让上帝来照顾他们，第二天我就把他们带出去。奇怪的是，第二天我去找树的时候，大部分‘烦恼’都没了。”的确，我们每个人都应该有自己的“烦恼树”，可以是看不见的，也可以是摸得着的。可以是日记里的宣泄，也可以是内心的自我消解，哪怕只是一个关切的眼神，一个温暖的微笑。

愉快的笑声是心理健康的可靠标志。

乐观是保持健康的唯一秘诀，而悲伤和愤怒往往足以造就一个健康的身体。

身体变得虚弱和多余。(散文家:屠格涅夫)

●悲伤、忧虑、悲观会让人生病；积极，开朗，坚强。

雄心和乐观可以战胜疾病，使人更强壮，活得更久。(生理学

科学家:巴甫洛夫)

方法和对策:

○良好的人际交往能力。良好的人际关系会使一个人乐观快乐。

走吧。孤独的人，不合群的人，他们不快乐，因为他们缺少人。

交流，无法理解和信任他人，他们缺乏友谊。当他们遇险时，没有。

告，所以我只好憋在心里，会觉得不开心。

○多参加有益的娱乐活动。例如，桥牌活动，沙龙，姐妹会，

庆典等。，通过参加这些活动，也可以陶冶人的情操，使人免受烦恼。

无聊的时候可以转移心情和注意力。

学会爱别人，积极帮助别人，向别人展示你的自信，并把

把信心传递给别人。一些感到自卑和孤僻的人无法乐观，因为他们

往往在封闭的状态下，他们不想和别人交往，当然也不可能去爱别人。

去帮助别人。如果一个人不愿意和别人交往，久而久之，别人就会越来越多。

疏远你，那你会孤独，会不开心。相反，如果你总是主

感动去帮助别人，一方面可以得到别人的感激和肯定，另一方面也可以

体现自己的价值，别人才愿意和你交往。这个时候，你会觉得自己是一体的。

一个快乐的人。

○对人宽容。在心理咨询中，我们经常会遇到这样的来访者。

他们说自己的情绪总是不稳定，起伏不定，别人总喜欢和自己过不去。

我总是试图和这样的人打交道。事实上，在生活和人际交往中，这是不可避免的

会栽跟头，遇到这种事，人要宽容，大事化小，小事化了。习俗

换句话说，你敬人一尺，人敬你一丈。大多数人都会接受你的包容。

接受，与你同行。如果不能容忍，就想办法处理，报复。这样，一个

一报还一报，永无止境，你也不会感到幸福。所以，要对人宽容。

○正确辩证地看待人生。生活充满了色彩，谈论生活。

生活充满了酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦恼的部分。

因为生命拥有一切，所以才有意义。总的来说，生活是完全痛苦的。

苦是人不想要的，但生活全是幸福，这也不现实。名人，

伟人和政治家有他们光辉的一面，但也有他们的烦恼。

非常不幸。所以，面对生活，我们要充满乐观。当幸福来临时，我

孩子们不应该忘乎所以；当不幸降临的时候，我们要坚强，要笑对世界，要对。

生活。

○知足常乐。生活需要目标，不仅是大目标——你的理想，而且

需要小目标——近期工作学习计划。不要把目标定得太空。

隐隐约约，因为难以实现，往往会导致你的失望，甚至悲观。你知道吗，

够了，小事往往成就一个人的事业，很多劳模、英雄也不是惊天动地。

地球人的事迹，他们都做着非常平凡的事情，但是，平凡孕育着不平凡，

正是这些小事让他们成功。在设定目标和实现目标的过程中，

人应该知足常乐。