感觉肩膀很平。怎么锻炼肩部肌肉才能更有形？
对于长时间低头玩手机而不运动的人来说，很容易导致肩部颈椎变形。这种情况容易造成颈肩僵硬酸痛。如果这种情况长期得不到纠正，就会出现常见的颈椎病，影响生活质量。所以建议大家低头玩手机的时候一定要经常活动脖子和肩膀，不要长时间低头玩手机。
如果颈肩严重变形，你会发现自己的体型会严重变形，甚至驼背，变形严重的时候矫正起来会非常困难。所以要从一开始就加强肩部的训练，这样不仅能达到塑造体型的效果，还能更好的保护颈肩，增强肩关节的功能。
肩关节功能也是健身中非常关键的部分，起着决定性的作用。如果一个健身者不加强肩关节功能和肩部肌肉力量来保护肩膀，那么他的健身之路一定走不远，因为肩关节功能对于训练来说太重要了，肩关节相当于一个枢纽区。手臂只要有活动，就必须通过肩关节，就像训练上半身一样，每一个动作都需要强有力的手臂力量活动，而当手臂活动时，肩关节就必须参与。
当你做大重量训练时，你手臂的力量非常强。如果你没有强大的力量来平衡肩膀，肩膀就很容易受伤。在健身训练中，肩部会因为训练者前期没有注意肩关节的加强而成为重灾区，但是后续训练中使用的重量越来越大，肩部的力量不足，就会逐渐增加肩关节的磨损。
这会导致肩部受伤。如果你在大重量训练，尤其是卧推训练时，感到肩膀疼痛，说明你的肩关节已经磨损了。这时你应该停止大重量训练，进行肩关节的功能训练，加强肩部肌肉的力量。
今天我就整理一套关于肩部的强化训练动作，可以帮助训练者塑造肩部，增强肩部力量。这次肩部训练有五个动作。训练时，每个动作要做4组，每组休息60秒，让肩膀得到休息和恢复。使用轻或中等重量的训练。在训练过程中，需要控制姿势，使姿势正确。练肩膀很重要，重量是次要的。只有把姿势做对了，才能达到有效的刺激。否则，你在姿势部队中使用的重量越大，对肩膀的伤害就越大。
动作1，带坐姿固定装置的压肩，每组10次。在俯卧撑和摔倒的过程中，越慢越好。慢速训练不仅可以增强对肌肉的刺激深度，还可以减轻肩部压力。
动作二，史密斯机负重颈前压，每组做10次。
动作三，站立哑铃做侧举，每组做10次，上下手臂的速度要均衡一致，防止左右手臂力量的差异导致两侧速度范围不一致。
动作4，站立哑铃单侧向前举，每组10次，交替两侧10次。
动作5，对着鸟坐，每组做10次，慢慢完成动作。